Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Сара]

Меню на 29.08

Скрытый текст:

ЗАВТРАК 7:40
рис 60 г и арбуз + 5 фисташек
ПЕРЕКУС 10:40
яблоко
ОБЕД 14:00
рис 60г и курица 160г
ПОЛДНИК 16:00
рис 60г и курица 160г
УЖИН 20:00
рагу из кабачков и курица 160г
ПОЗДНИЙ УЖИН в 22:00
стакан кефира

[Маринеска]

Сообщение от lorika

Я вот сейчас сижу и понимаю, что ничего мясного я вообще не хочу

Ларис, выбирай другие источники белка. Бобовые ты любишь. До 17:00 их спокойно кушай, они успеют усвоиться. Яйца (белки). Морепродукты, не? Разбавляй овощами, чтобы твоему желудку было комфортно. Уменьши порции мяса, сытость набирай простыми углеводами.

[lorika]

Да бобовые очень люблю. Я туда добавляю морковь и лук - и получается готовое второе. На выходных приготовлю. Яйца ем мало. Морепродукты - креветки. В морозилке ждут своего часа)). Хочу себе приготовить рагу с баклажанами, луком, морковью и перцем. А мясо, да, буду уменьшать. Не лезет оно мне. И попробую творог зернистый добавлять.
Проблема в том, что я ужасно переборчивая в еде)). ТО не ем, это не ем, то не люблю))). Плюс накопленная усталость и получается и физическое состояние ухудшается и капризничаю))

[vusyc]

Меню 28.08

Завтрак 6-30
Оладьи ванильные 150г
Сгущенка 30г
чай с сахаром

Ланч 10-00
сэндвич с мясом и помидором 150г
Салат огурец-помидор 100г

Обед 13-30
мясо запеченое с помидорами 150г
рис отварной 100г
салат свежий капуста-огурец-растительное масло 150г

Полдник 17-00
яблоко 100г

Ужин 19-30
Салат огурец-помидор-сладкий перец-лук-раститетльное масло 400г
2 бутера с мясом и помидором 200г

Сегодня суматошный день, завтра тоже. Но режим пока держу.

[Miss Retro]

Что-то я выбилась из режима с праздниками, приездами гостей и заботами.
Каждое утро начинаю с каши.
Дальше перекус, шоколад ем в небольшом количестве и утром.
На обед - белок.
Вот ужин не могу привести в порядок. Также у меня не четкий режим еще, перекусы есть, но не через ровный промежуток времени.
Воды пока не много пью. Буду стараться выравнивать режим.

[Инфинитум]

lorika, тебе скорее всего командировка твоя дала результат в виде дискомфорта теперешнего. Ты же вынужденно то пропускала приемы пищи, то интервал большой получался, и вчера вот с пяти часов не кушала ничего, конечно живот начнет возмущаться, плюс нервы которые не сильно помогают хорошему самочувствию. Сейчас войдешь в режим обратно и самочувствие наладится тоже.
А бобовые лучше добавляй, когда желудок уже будет в порядке и ты никакого дискомфорта не будешь испытывать, а то они могут дискомфорт усилить. Может попробуй пока супчик легкий себе сварить, ну и по желанию посмотри, что тебе из еды пойдет без проблем. А когда будешь хорошо себя чувствовать, то можно и бобовые тогда...

[Meriko]

Девочки, не было времени отписаться, пришла с отчетом))
Не буду сейчас расписывать режим за все дни, которые не писала, скажу только, что питания придерживаемся строго))
По ощущениям, уже вписались в режим, и протестов не возникает))
Самым тяжелым и переходным - могу назвать конец первой недели, т.е. выходные, когда хотелось вкусняшек, но сдержались)) И после выходных стало гораздо легче.
На завтраки едим кашу с орехами и сухофруктами либо ягодами.
Последние дни не едим белок на завтрак, решили сделать небольшой перерыв, т.к. немного устали от яиц, если честно.
Второй завтрак - это салат и запеченное/отварное/приготовленное на пару мясо
Обед - гречка либо рис, тушеное мясо и овощи
Полдник - яблоки/йогурт/иногда хлебец с сыром
Ужин - последние дни - салат с мясом, до этого тушеные овощи с мясом.
Но как-то на ужин, последние дни тянет больше съесть свежие овощи на ужин, чем тушеные.
На поздний ужин - кефир, либо творог.
Но последние дни как-то обходимся без него.
И, как я уже писала, если в начале было немного тяжело привыкнуть к режиму, и видимо морально было неуютно свыкнуться с большим количеством овощей - то сейчас как-то уже по-другому и не представляется))
Так что мы довольны, ттф, полет нормальный

[Наталика]

Сообщение от Маринеска

Это на основе сливок? Не удачный выбор, если так.

Это слоёная штука на основе йогурта с клубничным джемом или с чем-то похожим на клубничный джем...

[Lexum]

Итак мой вчерашний отчет.
Завтрак 10.00
каша овсяная с изюмом + чай без сахара

Перекус 12.00
Яблоко м йогурт

Перекус 14.30
Яблоко

Обед 17.00
Рис с грибами + салат из свежих овощей

Перекус 19.00
Йогурт

Ужин 21.00
Курица + бобы вареные 8 штучек

[Chudolisichka]

Сегодня меню по мясу достаточно однообразное, но очень вкусное!!!

Скрытый текст:

29.08.2013
Время Наименование Вес Белки Жиры Углеводы Вода Ккал

Всего за день 1435.00 53.01 50.12 80.48 212.50 1034.91
Завтрак
08:45 Нектарин 50.00 0.80 0.16 5.28 43.50 22.00
08:45 Ризотто с клубникой 100.00 2.15 3.03 13.79 0.00 94.14
08:45 Миндаль 10.00 1.86 5.77 1.36 0.40 64.50
Итого 160.00 4.81 8.96 20.43 43.90 180.64
Второй завтрак
10:30 Перец зелёный сладкий 55.00 0.72 0.00 2.59 50.60 12.65
10:30 Укроп 20.00 0.68 0.22 1.44 17.00 8.60
10:30 Оленина тушеная с капустой и кабачками 200.00 12.46 5.88 6.84 0.00 123.80
Итого 275.00 13.86 6.10 10.87 67.60 145.05
Обед
12:15 Помидор 95.00 0.57 0.19 2.28 83.60 18.90
12:15 Укроп 20.00 0.68 0.22 1.44 17.00 8.60
12:15 Оленина тушеная с капустой и кабачками 200.00 12.46 5.88 6.84 0.00 123.80
Итого 315.00 13.71 6.29 10.56 100.60 151.30
Полдник
16:00 Миндаль 10.00 1.86 5.77 1.36 0.40 64.50
16:00 Сваля organic йогурт с черникой 125.00 4.75 4.63 18.50 0.00 131.25
Итого 135.00 6.61 10.40 19.86 0.40 195.75
Ужин
18:30 Салат греческий (диетический) 430.00 6.54 14.84 14.66 0.00 287.89
18:30 Оленина тушеная с капустой и кабачками 120.00 7.48 3.53 4.10 0.00 74.28
21:00 Творог 5% Простоквашино 75.00 12.00 3.75 2.25 0.00 90.75
21:00 Укроп 10.00 0.34 0.11 0.72 8.50 4.30
21:00 Кефир 3,2% 20.00 0.58 0.64 0.94 18.00 11.80
Итого 655.00 26.94 22.87 22.67 26.50 469.02

Всего за день 1540.00 65.93 54.62 84.39 239.00 1141.76

Девочки-советники, нашла у нас хлеб, как вы думаете, можно такой? Я его не часто ем, но иногда кусочек "заточить" хочется - раз в сутки-двое.

Скрытый текст:

Мука в/с, цельнозерновая спельтовая мука, хлопья, цельнозерновая закваска из спельты, подсолнечное семя, ржаная мука, сахар, картофельные хлопья, сухая пахта, дрожжи, соль/кунжут, лен - поверхность.

Сегодня салат свой греческий делала все по граммам с взвешиванием и записью калорий. Не такой уж он и вредный, если заправлять специальным оливковым маслом с бальзамическим уксусом и итальянскими травами)))