Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[svit]

Сообщение от Chudolisichka

но и хим.состав продукта *пока не нашла*

Ир, а зачем?

[Chudolisichka]

Интересно про водный состав)))

[svit]

Chudolisichka, я думала тебе по химическим элементам разложить надо)) Водный состав думаю можно найти приблизительно, но как эти знания применить?

[Chudolisichka]

Сообщение от svit

Водный состав думаю можно найти приблизительно, но как эти знания применить?

Есть сайт, на котором можно вводить свои блюда с раскладом по КБЖУ и воде))) - чтобы видеть, сколько воды поступает в организм сверх обычной выпиваемой воды.
Девочки, ура! У меня сегодня наконец-то, вес вернулся к тому, который был до начала нашего фм)))

[Bz!]

Мой отчет

Скрытый текст:

После вчерашнего обеда в час дня, покушать получилось в 7 - хлебец с сыром
Ужин в 9 по Азиатским мотивам в гостях:
Креветки - 5
Китайский пельмень (даплинг)- 3
Утка - маленький кусочек грамм 50 - 100 максимум с косточкам
Ложка риса с креветками и курицей
Один не полный бокал белого вина (сухое) и пол бокала или даже меньше крепленного вина
От десерта отказалась, просто попробовала по чайной ложечки 2 тортика и все

Сегодня дела обстоят лучше
Завтрак 9 утра:
Каша на воде, плюс чайная ложка меда, полстакана молока и клубничка
Чашка кофе без сахара и 1/4 стакана молока
Кусочек домашнего шоколадного кейка с орехами (там половина орехов это точно) размер со спичечный коробок я съела в два захода, половину за завтраком и половину во второй завтрак, вместо шоколадки, на один укус получилось

Второй завтрак или обед 12:30:
Приготовила новое блюдо, мне аж самой понравилось.
100г кенгуриного фарша (он у нас дешевый и диетичный, только 2% жирности) обжарила с 1/4 лука и капельку оливкого масла, в конце добавила немного воды чтоб сочнее было
Потом фарш с луком положила в лист салата, сверху 2 чайные ложки испанского соуса по Маринину рецепту. Было очень вкусно, и соус пальчики оближешь. Спасибо за рецепт, Марин
Чашка кофе и тот кейк о котором писала выше, опять же на один укус

Планирую полдник в 4 - хлебец с сыром, может мандаринку еще
Ужин 6:30 - 7 - стейк из кенгуру и свежий салат, плюс 2 ложки испанского соуса.

Поздний ужин будет кефир.

Еще один прием пищи никак не получается.
Кстати вы не думайте, что я с кенгуриным мясом выпендриваюсь, у нас оно доступно, стоит дешевле чем хорошая говядина, и в нем практически нет жира, и самое главное оно вкусное.

[Lexum]

Жевочки, я пропадаю на работе, времени писать нету, только читаю. Четверг и пятницу кушала так.
Завтрак 6.30
яблоко, йогурт и каша овсяная с изюмом

перекус 10.00
Йогурт и морковка

Обед 13.00
Рис с грибами и курица

перекус 17.00
Творог

ужин 20.00
Салат из овощей и курица

Приехав домой после 22.00 еще выпиваю стакан кефира.

[Chudolisichka]

Bz!, Ия, ты просто гениальный конспиратор!!! А сама - вот как умеешь)))

[фэнтази]

Наконец, я присоединилась.)
9.00-1 Завтрак: две маленькие чашки кофе с молоком.
10.00-2 завтрак: 1,5 стакана воды, 100 грамм творога.
На обед будут тушеные овощи(помидоры, баклажаны, болгарский перец) с зажаркой на растительном масле. И куриные тефтели с рисом без зажарки. Не перебор?

[Маринеска]

Lexum, Оля, все хорошо!
фэнтази, Таня, где тут перебор? Что это за скудные завтраки такие? Где каша на первый завтрак, где белки? Мама дорогая, и она еще про какой-то перебор вещает.

Ия, все хорошо)))))) Молодец, мне нравится твой настрой и что ты стала получать удовольствие, нашла свой вкус))))

Добавлено через 16 минут

Сообщение от Svarog

Лучше научитесь правильно есть, чтобы вся пища усваивалась без отходов.

Это как так? Сомневаюсь, что человек может кушать и не какать, простите.

[фэнтази]

Ужасно хочется есть.)) Отменила тефтели, будут котлеты на пару без соли. Завтрак не получился.( Буду исправлять. Пью много воды. И в голове свербит одно: "Хочу есть!". Вот это точно мама дорогая. Обычно меня так не плющит. Наверное, дело в том, что подсела на бутерброды, и, да, пожалуй, отсутствие сложных углеводов с утра дало о себе знать.