Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[persefona]

Сегодня:

Завтрак 9,00

Рисовая каша на молоке без сахара - 150 гр
Чай с молоком без сахара
Бутерброд (хлеб ржаной с отрубями - 80 гр и сыр костромской - 35 гр)

Второй завтрак 11.00


Стакан молока и 1 хлебец

Обед 14,00

Цыпленок тушеный с овощами - 300 гр
Чай
Печенье - 15 гр. (в 100 гр - 437 ккал)

Полдник 17,00

1 хлебец и йогурт

Ужин в 19.00

Рыба на гриле и овощи

Перед сном - кефир или йогурт

[vusyc]

Ий, у меня завтра будет вообще конец всему, ибо: 1. дача, 2. юбилей свекрови.

Дача - значит трудности с режимом, юбилей свекрови - значит будет стол, который просто ломиться будет от всяких вкусностей. И из здорового там будет разве что мясо с гриля и свежие овощи. И да, я не откажу себе в какой-то вкусняшке и съем тот кусок торта. Но юбилей свекрови раз в (2)5 лет бывает. А в воскресенье - я подсяду на овощи и рыбу, и все будет нормально. ИМХО. Специалисты меня поправят если что.

Меню 29.08.

завтрак 7-00
Пельмени 150г
Оладьи ванильные 50г
чай с сахаром

Перекус, ибо ланчем это назвать нельзя (опять в поликлинику ездили) 10-30
яблоко 50г

Обед 14-00
рис отварной 100г
голени куриные запеченые 150г
2 сэндвича с мясом и помидором 300г

Полдник 16-00
2 яблока 100г

Ужин 19-30
огурец-помидор свежие в нарезке 150г
2 бутера с колбасой (были в гостях, встал выбор между холодцом, который я вообще не ем и бутерами с сырокопченой колбасой, съела два)
чай без сахара

Сегодня со мной творится что-то странное. Позавтракала в 6-30 яичницей из 2х яиц, 50г жареной картошки и стаканом чая с сахаром и все. То есть есть не хочется вообще, только пью. По -моему, мой организм бессознательно предчувствует завтрашний день. Надо в себя что-то запихать или нет? Просто не хочу ну ничего, про рыбу-мясо подумать жутко, даже огурчик или яблочко и то не лезут.

[Виртуалька]

Меню за последние два дня

28.08
Завтрак 9.30 овсяная каша с сахаром + какао и 4 домашних печенья
Второй завтрак 12.00 персик
Обед 15.00 гречка + куриный гуляш
Полдник 17.00 чай несладкий + яйцо
Ужин 20. 00 Овощной салат + яйцо

29.08
Завтрак 9.30 овсяная каша и нектарин
Второй завтрак 12.00 яйцо, огурец
Обед 15.00 тушеная капуста+ отваренная курица
Полдник 17.00 гроздь винограда
Ужин 20.00 кусок куриного филе+ овощной салат
Поздний ужин 22.00 200 гр йогурта

[lorika]

Завтрак 8.00
Йогурт 250 гр
Второй завтрак 10.20
Огурец+250 гр кефира 1%
Потом где-то через час съела огурец еще один.
Обед 13.00 (иду в кафе) рыба на гриле с овощами и очень хочу пюре, просто умираю)).
Полдник 16,00:
Яблоко + кефир
Ужин
Рыба в духовке+помидоры.

[Наталика]

Девушки, никто не сталкивался с периодическими сильными головными болями? Не знаю, что такое, но голова просто раскалывается, по ощущениям как будто искры из глаз, на сладкое тянет, я как альтернативу пью кофе, чтобы хоть чуточку легче становилось. Я уже думаю, может я чего недоедаю? В смысле там по БЖУ или минералы с витаминами какие?

[Маринеска]

Сообщение от lorika

очень хочу пюре, просто умираю))

Ну, так съешь, чего умирать-то))))) А то будешь его хотеть еще дней пять и мучиться.

Девочки, катастрофически нет времени, на работе завал, дома бываю поздно, очень тяжелая неделя выдалась.
Я с телефона все читаю, писать возможности нет. Обещаю вам в субботу много интересной информации и ответы всем в теме.

Ия, тебя похвалить хотела))) Ты не съела картошку-фри, скушала салат из овощей. Это уже хорошо, это маленькая победа! Не зацикливайся на неудачах. У тебя все получится постепенно. У те6я свой индивидуальный темп и не нужно оглядываться на других. Я вижу перемены в том, как ты пишешь и рассуждаешь, а это значит, что процесс запущен. Убери из головы мысли о том, что у тебя что-то не получается. Все у тебя хорошо.

[Chudolisichka]

Наталика, ты ж не пишешь объемы съедаемой еды, только состав. А может быть дают себя знать последствия простуды?

[Маринеска]

Наталика, как вариант - давление. Если от кофе действительно становится легче - пониженное. Но, опять же, мы не врачи, дистанционно диагностировать - дело зряшное. Дуй к врачу на консультацию.
Не вижу у тебя в рационе ничего такого, что могло бы повлиять, если честно. Дефицит витаминов только посредством анализов лучше выявлять.

[Наталика]

Chudolisichka, Ир, да я уже сама не знаю, что это такое.
А объемы у меня до середины сентября не будут, у меня тут на носу переезды, 10-го увольняюсь на работе, 19-го уезжаю из страны, тут на квартире кух. весов нет, но они и у мамы, и у мужа дома есть, так что решила, что смысла нет ещё одни покупать на неделю пользования в этой квартире.
Но как бы на еду грешить вроде не могу, я редко себе позволяю всякие вольности, если не учитывать кофе. Вроде всё тушеное,пареное да вареное, скорее беспокоюсь чтобы на меня так отвары не действовали побочным эффектом.
Может есть какое нить средство эффективное от мигрени, не таблетки, а из натуральных продуктов что-то?

[даночка]

Наташ, я в болталке писала недавно, что не всякая дикая головная боль-это мигрень.
Мигрень требует сосудосужающих препаратов. Если помогает кофе, что это может быть спазм элементарный.
Чтобы понять причину, надо элементарно измерить давление, когда болит голова, пойти к врачу и посмотреть что с сосудами и прочим.
Сейчас в Москве постоянно меняется погода и атмосферное давление просто зашкаливает: отсюда может быть боль.
Попробуй для начала не кофе, а крепкий чай выпить, даже с ложкой сахара. И к врачу разобратьмя, почему такие приступы.