Вернуться   Форум - Мир Любви и Романтики > Просто пообщаться > У самовара (разговоры о том... о сем) > Сто рецептов красоты и здоровья

Результаты опроса: Правильное питание и спорт или только ПП?
Хочу правильно питаться и тренироваться 15 68.18%
Интересует только правильное питание 7 31.82%
Голосовавшие: 22. Вы ещё не голосовали в этом опросе

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 15.08.2013, 14:44   #1
Всё под контролем
 
Аватар для Маринеска
 
Регистрация: 02.05.2007
Адрес: г. Ростов-на-Дону
Сообщений: 8,863
Сказал(а) спасибо: 37,767
Поблагодарили 40,469 раз(а) в 7,383 сообщениях
Репутация: 154019
Отправить сообщение для Маринеска с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию Флеш-моб "Я - стройняшка"


Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах
__________________
У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)

Последний раз редактировалось Маринеска; 08.10.2013 в 15:24.
Маринеска вне форума   Ответить с цитированием
25 пользователя(ей) сказали cпасибо:
*К@тёнок* (07.09.2013), 4udoSveta (15.08.2013), Atlanta (19.08.2013), Bz! (15.08.2013), Chudolisichka (15.08.2013), GRAFINYA (15.08.2013), lorika (15.08.2013), L_heart (15.08.2013), marinu4ka (26.08.2013), Miss Retro (15.08.2013), Morethenthat (15.08.2013), persefona (18.08.2013), Sherry20 (26.08.2013), svit (15.08.2013), vusyc (15.08.2013), Webmadchen (19.08.2013), Zanoza (16.08.2013), Алёнкина (15.08.2013), Ангел ф кедах (16.08.2013), Верящая в сказку (31.08.2013), Виртуалька (16.08.2013), Горянка (15.08.2013), Наталика (15.08.2013), Сара (20.08.2013), фэнтази (17.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:05   #401
Солнышко
 
Регистрация: 06.07.2012
Сообщений: 583
Сказал(а) спасибо: 3,070
Поблагодарили 2,269 раз(а) в 517 сообщениях
Репутация: 14667
Получено наград:
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от persefona Посмотреть сообщение
Bz!, а смысл тогда заморачиваться? Как только ты перестанешь соблюдать правила, вес снова пойдет вверх... Тогда зачем себя сейчас мучить?
persefona,
Я вначале темы писала, что питаюсь более или менее правильно по будням уже давно, не один год. А на выходных, как получится, иногда правильно, иногда не очень. Вес не ползет вверх, он просто не опускается, стоит на месте, получается за будним он идет вниз, за выходные наверх, а в целом стоит. Но я занимаюсь спортом, обычно 3-5 раз в неделю.
Моя проблема была в том, что я 2 месяца вообще не занималась спортом, плюс в семье проблемы, которые заела пироженными на ночь, плюс был отпуск аж в феврале, после которого остались не сброшенные 1.5кг, в общей сложности во мне сейчас лишних 6кг, вот когда скину, тогда буду придерживаться правильного питания большую часть времени, но не всегда.
А так я ужО на разного рода диетах была последние лет 5, сбросила 25кг, потом вес гулял до максимум +9кг, потом я их сбрасывала, вот сейчас +6кг, вот снова сбрасываю. И да замечено, большие + в весе, тогда, когда проблемы в семье, ибо руки опускаются, и становится всё равно, поправлюсь или нет. А так обычно было +- 3кг.
Bz! вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
lorika (28.08.2013), Ангел ф кедах (29.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:06   #402
Всё под контролем
 
Аватар для Маринеска
 
Регистрация: 02.05.2007
Адрес: г. Ростов-на-Дону
Сообщений: 8,863
Сказал(а) спасибо: 37,767
Поблагодарили 40,469 раз(а) в 7,383 сообщениях
Репутация: 154019
Отправить сообщение для Маринеска с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию

Ия, я тебе на предыдущей странице ответила, не пропусти.

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от Bz! Посмотреть сообщение
они вкусные, только если очень много соуса
Какого, например?
__________________
У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)

Последний раз редактировалось Маринеска; 28.08.2013 в 10:08. Причина: Добавлено сообщение
Маринеска вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.08.2013, 10:10   #403
Солнышко
 
Регистрация: 06.07.2012
Сообщений: 583
Сказал(а) спасибо: 3,070
Поблагодарили 2,269 раз(а) в 517 сообщениях
Репутация: 14667
Получено наград:
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Маринеска Посмотреть сообщение
Давай на первый перекус ты съешь свой хлебец с сыром, а на второй грейпфрут (любишь?) или любой другой фрукт.
Без проблем, у нас сейчас идут мандарины, апельсины, яблоки и клубника Скорей всего будут мандарины.
Т.е. по выходным я должна есть каждые 2.5 часа, просто время сдвигается.

Добавлено через 1 минуту
Цитата:
Сообщение от Маринеска Посмотреть сообщение
Какого, например?
Китайского, сливок, майонез, соевые, вообщем всё, что плохо.

Последний раз редактировалось Bz!; 28.08.2013 в 10:12. Причина: Добавлено сообщение
Bz! вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (28.08.2013), Маринеска (28.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:24   #404
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Ия, соус можно сделать элементарный: кефир, чуть зелени и чеснок. Кавказ ест этот соус с овощами, мясом, хлебом. Калорий минимум, вкус- потрясающий.
  Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Bz! (28.08.2013), Chudolisichka (28.08.2013), lorika (28.08.2013), persefona (28.08.2013), Webmadchen (28.08.2013), Ангел ф кедах (29.08.2013), Маринеска (28.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:35   #405
Солнышко
 
Регистрация: 06.07.2012
Сообщений: 583
Сказал(а) спасибо: 3,070
Поблагодарили 2,269 раз(а) в 517 сообщениях
Репутация: 14667
Получено наград:
По умолчанию

даночка, Ирмина, спасибо за совет, обязательно попробую, ибо кефир люблю ))
А вообще благодаря флеш-мобу я отказалась от сахара в кофе, и от сахара в кефире, да я раньше пила кефир исключительно с сахаром. Так что вот, плюсы уже есть
Bz! вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (28.08.2013), persefona (28.08.2013), Ангел ф кедах (29.08.2013), даночка (28.08.2013), Маринеска (28.08.2013), Наталика (28.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:36   #406
Всё под контролем
 
Аватар для Маринеска
 
Регистрация: 02.05.2007
Адрес: г. Ростов-на-Дону
Сообщений: 8,863
Сказал(а) спасибо: 37,767
Поблагодарили 40,469 раз(а) в 7,383 сообщениях
Репутация: 154019
Отправить сообщение для Маринеска с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию

ДОМАШНИЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ СОУСЫ

Правильное питание - это не только "голая" куриная грудка на пару. Вы меньше будете мечтать о вредных продуктах из магазина, напичканых сахаром и транс-жирами, если разнообразите вкус простых здоровых продуктов низкокалорийными соусами.

- Испанский соус к печеному или жареному мясу
Вам понадобится: 200 г йогурта, 1 помидор, 8-10 маслин, чеснок по вкусу, немного мелко порубленного зеленого лука, соль, черный перец.
Хорошенько измельчить все ингредиенты ножом и добавить в йогурт. Перемешать и дать немного настояться.

- Соус карри
Для этого вам понадобится: 200 г йогурта, 1 яблоко, 1 чайная ложка порошка карри.
Яблоко нужно очень мелко нарезать, затем смешать с йогуртом и порошком карри. Дать настояться.

- Соус чили-дип
Вам понадобится: 200 г обезжиренного йогурта, 2 столовые ложки соуса чили, 1 чайная ложка лимонного сока, немного соли. Все ингредиенты смешать и дать им настояться некоторое время в холодильнике.

- Зеленый дип к овощам, рыбе, птице
Для этого вам понадобится: 200 г йогурта, 100 г зеленого горошка, 1 свежий огурец, немного мелко порубленного зеленого лука, соль, черный перец.
Горошек, лук и огурец нужно измельчить в блендере, добавить в содержимое йогурт, подсолить, поперчить, хорошо перемешать и дать настояться.

- Соусы, которые подойдут к рыбе
1) 200 г йогурта, 1 яблоко, 1 маринованный огурец, 1 столовая ложка горчицы, соль, черный перец. Все ингредиенты мелко нарезаются, смешиваются и, перед употреблением, настаиваются.
2) 200 г йогурта, 5 очищенных мелко порубленных килек, 2 столовые ложки мелко нарезанного укропа. Все хорошо перемешать и дать настояться.
3) 200 г йогурта, натереть на мелкой терке цедру лимона, 2 столовые ложки лимонного сока, мелко порезанный укроп, соль. Все хорошо перемешать и дать настояться.

- Заправка к салату из капусты или из листового салата
В 1 чайную ложку оливкового масла добавить толченого чеснока, немного лимонного сока и черного либо красного перца.

- Соус к любому гарниру
В кефир или йогурт добавить мелко нарубленную зелень, свежий, натертый на терке огурец, толченый чеснок и соль. Хорошо перемешать и дать постоять некоторое время.

- Соус для риса
Соус делается на основе бульона. В 1 литр готового мясного бульона нужно добавить, измельченные в блендере, овощи: помидор, можно болгарский перец, луковицу, морковку, огурчик, чеснок, соль и перец по вкусу. Варить нужно на медленном огне до тех пор, пока все не превратиться в однородную массу. В готовый соус можно добавить капельку уксуса. Перед подачей на стол, охладить.

- Горячий соус кули с помидорами и сладким перцем
Для этого вам понадобится: 5 помидоров, 2 красных перца, 1 мелко порубленная луковица, 1 толченый зубчик чеснока, соль, черный перец и тмин.
Перцы испечь и очистить от кожуры. Помидоры обварить кипятком, снять кожицу. Измельчить перцы с помидорами в блендере, добавить остальные компоненты и потушить на огне в течение 15 минут. Подавать в горячем виде.

- Кули с помидорами
Для этого вам понадобится: 5 помидоров, немного лимонного сока, толченый чеснок, мелко порубленная петрушка или укроп, соль, красный перец по вкусу.
Помидоры обварить кипятком и снять кожицу. Добавить остальные ингредиенты, измельчить все хорошенько в блендере, потушить на огне в течение 15 минут. В этот соус можно немного добавить свежего или сушеного базилика. Подавать в горячем виде.


Девочки, это не значит, что такие соусы можно есть ведрами)))))) Конечно, все должно быть в меру! Одна-две ложки будет то, что надо.
__________________
У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)
Маринеска вне форума   Ответить с цитированием
19 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Atlanta (28.08.2013), Bz! (28.08.2013), Chudolisichka (28.08.2013), GRAFINYA (28.08.2013), Lexum (28.08.2013), marinu4ka (28.08.2013), persefona (28.08.2013), svit (28.08.2013), vusyc (28.08.2013), Webmadchen (28.08.2013), Алёнкина (28.08.2013), Ангел ф кедах (29.08.2013), Верящая в сказку (31.08.2013), Горянка (31.08.2013), даночка (28.08.2013), зубами_щелк (29.08.2013), Наталика (28.08.2013), Снеговик (25.12.2013), фэнтази (31.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:49   #407
TALKовательница
 
Аватар для vusyc
 
Регистрация: 03.08.2008
Адрес: Тольятти
Сообщений: 7,593
Сказал(а) спасибо: 25,063
Поблагодарили 21,306 раз(а) в 5,217 сообщениях
Репутация: 69265
Отправить сообщение для vusyc с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию

Меню 27.08

Завтрак 6-30
Картофель жареный 100г
Куриные ножки (голень) запеченые 2 шт 150г
огурец 50г
чай с сахаром

Ланч 10-00 (раньше не получилось, ездили с ребенком к стоматологу, просидели там опять половину утра)
сэндвич с мясом и помидором 150г
салат помидор-огурец 100г

Обед 14-00
картофель отварной 100г
мясо (свиникна) запеченое 100г
салат огурец-капуста-сладкий перец-растительное масло 150г

Полдник 16-00
банан 1шт

Ужин 20-00
салат огурец-капуста-растительное масло 300г
2 бутера с мясом и помидором 200г, но хлеб был с отрубями. Такое на ужин пойдет нехудеющим? Или тоже хлебцы брать?

А молочный шоколад утром можно? Меня иногда пробивает на шоколад, хочу - не могу. Но это редко, раз в месяц где-то.

Нашла для себя мотивацию. Вчера перебирала глебкины вещи, откладывала совсем летние в шкаф для хранения, и там нарыла свои бриджи дозамужние. я тогда 45 кг весила при росте 156 см. Померила - в облип и не застегнулись. Хочу, чтоб застегивались - красивые они, эти штанишки =))))))

Ий, ИМХО в диете вообще смысла нет. Ты потом с нее слезешь и так же вес обратно наберешь. Как по мне, так сей флешмоб, несмотря на его темпы, надо использовать не для того, чтоб скинуть сколько-то там кило. А именно для выработки привычек. Я вот только второй день таскаю на работу бутылку с водой и заметила, что пью уже не малипусенькими глоточками "как украла", а нормальными глотками. То есть у меня сейчас (у меня 10-30 время) воды в бутылке столько, сколько вчера было в 15-00. Я запомнила, да, у меня бутылка с делениями. Не запихивай себя в слово "диета". У тебя же примерно здоровый образ питания не на прошлой неделе начался, а давно. Его чуть подкорректировать, привыкнуть - и отсыпайся ты на выходных, устраивай себе радости желудка и так далее.
__________________
БОИШЬСЯ - НЕ ДЕЛАЙ, ДЕЛАЕШЬ - НЕ БОЙСЯ (с) Чингиз Хан

Последний раз редактировалось vusyc; 28.08.2013 в 11:57.
vusyc вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Bz! (28.08.2013), Chudolisichka (28.08.2013), lorika (28.08.2013), persefona (28.08.2013), Webmadchen (28.08.2013), Алёнкина (28.08.2013), Виртуалька (28.08.2013), даночка (28.08.2013), Маринеска (28.08.2013)
Старый 28.08.2013, 10:52   #408
Буря
 
Аватар для Наталика
 
Регистрация: 09.06.2008
Адрес: Москва
Сообщений: 1,746
Сказал(а) спасибо: 3,310
Поблагодарили 2,790 раз(а) в 882 сообщениях
Репутация: 9411
Отправить сообщение для Наталика с помощью ICQ Отправить сообщение для Наталика с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

Скрытый текст:
Что-то не могу я редактировать свои посты, добавить стоило бы чем вчера день по еде закончился... ну в целом ничего криминального, но из-за простуды чай 2 раза пила с малиновым вареньем, по паре ложек добавляла...


Отчет 28.08.
Завтрак (8-00):
Омлет из 2х яиц
Карпаччо - 35гр

Второй завтрак (10-20):
Капучино- 350мл.

Обед(13-30):
Суп-пюре овощной
Салат с морской капустой и краб. палочками
Овощи туш.
Куриное филе в кляре

Перекус(16-30):
Творог обез. - 250гр
Варенье- 3ч.л.
З. чай

Ужин(19-30):
Курица в томатном соусе
и 3 кубика шоколада темного (оч уж сладкого хотелось)
з. чай


Ириш, оладьи куриные на кефире под кат скину рецепт
Скрытый текст:
Куриное филе очень мелко нарубить, сделать твой любимый маринад (кефир,зелень, чеснок, перец, соль (специи вариации на выбор, кто что любит)) дать мяску настояться в самом конце добавляешь взбитый белок (для пышности) и в принципе всё, можно на сковородку или в духовку, очень быстро готовится... Вечером сегодня планирую вариацию с добавлением кабачка, посмотрим что получится)
__________________
Чтобы сохранить любовь, нужно что-то еще, кроме любви

Последний раз редактировалось Наталика; 28.08.2013 в 22:20.
Наталика вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Bz! (28.08.2013), Chudolisichka (28.08.2013), lorika (28.08.2013), persefona (28.08.2013), зубами_щелк (29.08.2013), Маринеска (28.08.2013)
Старый 28.08.2013, 11:01   #409
Всё под контролем
 
Аватар для Маринеска
 
Регистрация: 02.05.2007
Адрес: г. Ростов-на-Дону
Сообщений: 8,863
Сказал(а) спасибо: 37,767
Поблагодарили 40,469 раз(а) в 7,383 сообщениях
Репутация: 154019
Отправить сообщение для Маринеска с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от vusyc Посмотреть сообщение
2 бутера с мясом и помидором 200г, но хлеб был с отрубями. Такое на ужин пойдет нехудеющим? Или тоже хлебцы брать?

А молочный шоколад утром можно? Меня иногда пробивает на шоколад, хочу - не могу. Но это редко, раз в месяц где-то.
На оба вопроса ответ - да.
__________________
У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)
Маринеска вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
vusyc (28.08.2013), Виртуалька (28.08.2013), зубами_щелк (29.08.2013)
Старый 28.08.2013, 11:45   #410
Приглашаю чудо в гости!!!
 
Аватар для lorika
 
Регистрация: 23.06.2009
Адрес: Украина, Харьков
Сообщений: 6,249
Записей в дневнике: 12
Сказал(а) спасибо: 40,020
Поблагодарили 30,462 раз(а) в 5,530 сообщениях
Репутация: 117531
Отправить сообщение для lorika с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию

Bz!, а морепродукты ты любишь? В них тоже белок и мало калорий.

Завтрак 8.00 - хлопья с молоком+ кусочек индейки грамм 40.
Второй завтрак 10.00 - 400 гр кефира.
Обед 13.00 - индейка+гречка+помидор
Полдник - индейка 100 гр
Ужин еще не знаю
__________________
http://world-of-love.ru/forum/signaturepics/sigpic66820_1.gif
Все имеет право быть таким, какое оно есть.
lorika вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (28.08.2013), Маринеска (28.08.2013)
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 02:56.


Работает на vBulletin® версия 3.7.4.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot

Обратная связь