Флеш-моб "Я - стройняшка" - Страница 39 - Форум

Маринеска · 15.08.2013, 14:44

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

Сара · 27.08.2013, 10:38

Удивительно, проснулась с мыслью о том, что хочу риса

Вчера

Скрытый текст:

Сегодня

Скрытый текст:

persefona · 27.08.2013, 13:19

Завтрак 9,00
Рисовая каша на молоке - 150 гр,
чай с молоком без сахара
йогурт - 150 гр

Второй завтрак - 11.00

Яйцо вареное
Творог - 150 гр

обед - 14.00

Салат из морской капусты с яйцом и рисом - 200 гр
курица отварная - 150 гр
хлеб - 150 гр
чай с молоком

полдник - 17.00

Питьевой йогурт натуральный - 250 гр

Ужин - 19.00

тефтели из говядины - 150 гр
овощи отварные - 250 гр
хлеб - 100 гр
чай и сухарик (50 гр)

Chudolisichka · 27.08.2013, 18:41

Цитата:

Сообщение от Маринеска

Цитата:
Сообщение от Chudolisichka
жульен из курицы с грибами покупной (это очень плохо?)
Плохо, да.

Жульен есть не стала.
Мои сегодняшние "достижения":
За день выпито 1,5 литра чистой воды и ни чашки чая (я по нему скучаю).
8:15 Завтрак - ризотто (в готовом виде - 150 гр)
10:15 (Я была почему-то уверена, что можно фрукты) - 85 гр яблока. Потом перечитала рекомендации - ан нет, не рекомендуется(((
12:15 Тушеная капуста (150 гр) + доела 80 гр. тефтелей из оленины + огурец (100 гр) + 2 белка яиц .
15:15 Перекус (ничего в нычке не оставалось, поэтому были 10 гр кураги и 15 гр миндаля).
С 18:15 до 20:00 На ужин - 150-200 гр куриного шашлыка (аха, долавливаем солнышко в тундре и взвешивать было негде), грамм 200 свежих овощей (помидорки, перчик зеленый и огурчик) и 3 яичных белка. Не удержалась от 15 гр сыра 17%-го.

Цитата:

Сообщение от Наталика

Оладьи куриные на кефире

Наталика, поделись рецептом! Аж слюньками захлебнулась))) А вообще, сегодня в какой-то момент легкий голод почувствовала. Совсем чуть-чуть, но был)))
Ну и вместо тренировки - километровая прогулка к месту отдыха и такая же на разгрузку обратно)))

Скрытый текст:

GRAFINYA · 27.08.2013, 19:00

Девочки, что-то у меня настроения вчера и сегодня просто на нуле=( + ко всему плохо себя чувствую( есть вообще не хочется( прям заставляю себя кушать(Зато хочется пить, пока стараюсь выпивать 1.5л. бутылку воды в день, больше пока не получается(
Меню за 26.08.
9:00 2 тефтели с рисом+ помидор+брынза 50гр
12:30 персик
15:00 помидор+брынза 50гр
18:00 персик
19:30 1 тефтеля+помидор

27.08
8:00 вода +5 миндалин
11:00 персик
15:00 говядина отварная +помидор
16:30 персик
18:30 на ужин будет рыба запеченная в духовке+помидор+огурец.

lorika · 27.08.2013, 19:15

ЗАвтрак 5.20 утра - хлопья 50 гр+молоко 200 гр
Второй завтрак 9.30 - 70 гр запеченной курицы
Потом ужасно захотелось вреднятины - 60 грамм круассан. В поезде ехала и никак не смогла себя побороть.
Обед: 12.20 - гречка грамм 100 и 4 котлеты домашние (очень маленькие и бехз хлеба) + помидоры 2 шт
Полдник: 14.00 - 2 котлеты
Ужин еще не знаю - иду в гости, но правильная еда там есть. Где-то в 19.30 будет еда.

Chudolisichka · 27.08.2013, 19:29

Скрытый текст:

lorika · 27.08.2013, 19:30

Что-то у меня с мотивацией, особенно когда я вижу, что не получается по режиму жить. И командировка меня совсем выбила из колеи. Как-то печальненько.

Chudolisichka · 27.08.2013, 19:42

Цитата:

Сообщение от lorika

Что-то у меня с мотивацией, особенно когда я вижу, что не получается по режиму жить. И командировка меня совсем выбила из колеи. Как-то печальненько.

Лор, ну не всегда же не получается! Не теряй из-за этого мотивацию. Или повысь ее, если текущая не подходит

Я верю, что если идешь к конкретной цели, то любые зигзаги в пути подзадоривают и не смотря ни на что, приближают к ней. Главное, чтобы с каждого зигзага возвращаться на свою тропинку)))

svit · 28.08.2013, 00:27

У меня сегодня на работе сумашедший день, еще и бутылочку мою кто-то скорее всего выбросил. Я оставила пустую, наверное решили что не нужна. Так что с водой в течение дня совсем плохо было. Не было времени совсем отлучатьсмя и под руками не было. Правда по приходу домой уже литра полтора выпила, так что может до вечера и получится еще что-то выпить.

По рациону было так:

Завтрак 8.15 Калорийность 257.5, вес 220г

Булгур 150г 112.5 ккал, молоко 150 г 75 ккал, яйцо 70г 70 ккал.

Обед 12.15 Калорийность 383 ккал, вес 520г

Персик 100г 50 ккал, булгур 100 г 75 ккал, мясо говядина гриль 120 г 156 ккал, овощи запеченные в духовке 200г 82 ккал

Ужин 18.00 Калорийность 356 ккал, вес 825г

Суп с макаронами 400г 140 ккал, огурец 110г 11 ккал, помидор 165 г 50 ккал, курица вареная 100 г 135 ккал, лук 50г 20 ккал. Вот прям так сильно захотелось сырого лука с супом, что со мной раз в пятилетку бывает ибо не люблю запах сырого лука) Теперь уже 500 раз зубы почистила и все равно запах есть)

Позднего ужина пока не было но планирую яйци и йогурт. Будет 160 ккал и 190г.

Всего 1136.5 ккал и 1755г

Bz! · 28.08.2013, 04:09

Я села таки на диету, с понедельника

Каждый день кушаю практически одинаково, поэтому напишу одно меню на Понедельник - Среду:

Скрытый текст:

Вообще полет нормальный, только очень хочется есть вечером, не хватает углеводов. Тяжело идет второй завтрак, не люблю мясо по утрам совсем, что можно было бы кушать на второй завтрак кроме мяса-рыбы и белков яиц? И еще не знаю куда фрукту сунуть, привыкла есть 2-а фрукта в день, а тут получается один сухой - фиги и одна клубничка, маловато как-то.
Пью как обычно, 6-8 стаканов в день, и вернулась в спорт, бегала и в понедельник и во вторник по 2км, плюс столько же проходила пешком (до станции на работу, и обратно до дома). И я таки взвесилась, мериться сегодня буду.
А да, забыла сказать, что вчера еще съела четверть кусочка зернового хлеба, чуть-чуть на обед и на ужин. И в понедельник меня угостили домашним мафином, попробовала махонький кусочек, остальное отдала.

Сегодня я пробежала чуть более 3км, и пешком в общей сложности получится порядка 2км.