Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие. Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию. За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного! Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки! Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.
ВАЖНО! Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))
Я завалила сегодняшний день по питанию. Ездила на собеседование в другой город, и расписание было такое, что только бегать от одного места к другому, даже не было возможности в магазин зайти, так как все было расписано по минутам. Не брала с собой ничего, так как таскаться не очень удобно, жарко, плюс есть не было ни сил, ни времени, ни желания.
В итоге:
07.00 - каша овсяная, миндаль (6 шт.), кофе, кусочек мяска
К четырем только добралась до дома.
16.30 - салат (капуста свежая, яйцо, горошек св.), кусочек мяска, буквально 50 гр., 2 яйца, чай зеленый б/с
19.30 - яблоко
21.00 - говядина + макароны (порция 200 гр.), чай зеленый б/с, 10 гр. горького шоколада
Нарушила все и вся... Завтра возвращаюсь к правильному ритму.
__________________
Все орфографические ошибки были допущены специально!!! Мой творческий блог
Хотелось есть весь день, аж до ужасного самочуствия и головной боли... может, чего-то еще добавить?
ЗАВТРАК 7:40
гречка и персик
ПЕРЕКУС 10:40
1 хлебец (видеть их уже не могу)
ОБЕД 14:00
два огурца без соли и чай
ПОЛДНИК 16:00
кефир
УЖИН 20:00
2 стакана кефира
Все равно есть хочу...
ПОЗДНИЙ УЖИН в 22:00
...планирую зажувать помидорку без соли
Если захочу СРЕДИ НОЧИ в 2:30
Придется давиться огурцом
*обалдевши*
Сар, ты точно читала рекомендации Муси????????
Вон там выше меню есть, угадай с трех раз, чем Мусин вариант отличается от твоего...
Какой огурец без соли на обед? А мясо где, чтобы сытость была????
Ты не то, что есть должна хотеть, ты должна иметь пониженное давление, головную боль и упадок сил.
Я сегодня наконец выбралась в магазин, а то выходные будут рабочими на этой неделе. Из интересного - купила себе сковородку гриль, а еще купила масло подсолнечное для жарки в спрее, там вроде как один спрей - 1 ккал всего. Попробуем что из этого получится.
мой рацион сегодня:
Завтрак 8-00
Овсянка на воде 30г сухой и 10г сухой смородины. кофе с 50 мл молока.
Весь завтрак 161 ккал, 200г
Обед 12.20
Гречка с рисрм вперемешку, всего 150г - 150 ккал
тунец консервированный 120 г 120 ккал
огурец 100 г 10 ккал
морковь 100 г 30 ккал
салат зеленый 90 г 14 ккал
перец 50 г 12 ккал
апельсин 150г 90ккал
йогурт 120г 120 ккал
Всего на обед 880 г, 546 ккал
Ужин около 17.45
суп чечевичный 400 г 152 ккал
курица отварная 100г 135 ккал
огурец 100 г 10ккал
Всего на ужин 600г и 297 ккал
Всего за день вышло 1680г и 1004 ккал.
Позднего ужина еще не было, у нас только 9 вечера, в запасе есть почти 200 ккал, что-то на них придумаю.
Я днем читала с работы, кто-то спрашивал про зажарку в суп. Я зажариваю как правило, но очень немного масла кладу и очень дотошно его взвешиваю, ибо в 10 г масла 90 ккал. А 10 г это наверное меньше столовой ложки или около того.
В этом супе что я сейчас ем есть зажарка из 6 г масла, лука, моркоови и помидора. А еще в нем есть чечевица и картошка, несмотря нга все это калорийность 100 г супа вышла всего 38 ккал. Я в теме с калориями писала как посчитать суп и думаю Марина будет объяснять поже, это очень просто.
Завтра будет сложный день. У нас по пятницам крнференции в обед, с обедом, который приносят спонсоры фарм фирмы. Как правило бутерброды всякие, фрукты и сладости. Попробую хоть примерно считать. А свой обед никак не принесешь ибо нет перерыва на обед в пятницу и не получится его пойти и съесть.
__________________
The Way To A Man's Heart Is Through A Left Anterolateral Thoracotomy
Последний раз редактировалось svit; 23.08.2013 в 00:23.
И самая простая зажарка в таком случае с учетом добавления растит. масла становится вообще в разряд "нереальная роскошь", т.к. по калориям потянет столько, что весь день потом нужно будет только святой водой питаться.
Я зажарку делаю на керамической сковороде, либо в мультиварке. И в том, и в другом случае столовая ложка оливкового масла распределяется кисточкой по всей поверхности. Этого хватает.зубами_щелк, Юля, кашу на завтрак добавить и два белка. Вот тогда, когда кофе пила в 06:30
Цитата:
Сообщение от lorika
На обед правда, вместо говядины+гречка, была телапия (поправьте если что я не знаю названия этой рыбы) с овощами, но под сыром. Но я хлеб не ела. Можно так?
А на ужин останется говядина с помидорами.
Ларунь, про сыр Ирмина написала. Он, конечно, добавляет жиров. Но, в целом, не думаю, что ты превысила калораж. На ужин все хорошо.
Цитата:
Сообщение от Chudolisichka
если у меня варикоз и возможны проблемы с сердцем,
Пойти и обследоваться на возможные проблемы с сердцем, Ириш. Потому что я не возьму на себя ответственность давать какие-то рекомендации, у меня нет медицинского образования.
Сара, прекращай издеваться над своим организмом и нашей психикой. Я когда тебя читаю, у меня глаз дергается.
Януська, все хорошо по рациону. Одно замечание, большеват интервал между 09:30 и 14:00.
Цитата:
Сообщение от svit
Я сегодня наконец выбралась в магазин, а то выходные будут рабочими на этой неделе. Из интересного - купила себе сковородку гриль, а еще купила масло подсолнечное для жарки в спрее, там вроде как один спрей - 1 ккал всего. Попробуем что из этого получится.
Ой, Светик! Я жду от тебя отзыв потом))) Я себе хочу такую сковородку. И масло хочу, но его придется заказывать через интернет, ибо у нас на полках не встречала.
Рацион хороший у тебя!
Lexum, Оля, все хорошо и правильно. Вечером, если голодная, можно овощи еще пожевать. Можно белковый омлет, белки усваиваются быстро, тяжести не будет.
Цитата:
Сообщение от svit
А 10 г это наверное меньше столовой ложки или около того.
Моя столовая ложка - 8 грамм. Но, ложки разные у всех. Да, надо взвешивать.
__________________ У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)
Девочки, у меня есть сковородка гриль в Варшаве. Очень удобная штука в плане того, что масла используется мало, а полоски на мясе получаются, как на гриле))).
У меня есть и электрогриль от Bork, никогда не покупайте такое, здоровое, жаришь 5 минут, отмываешь час все эти выемки и полоски)). Лучше уж сковорода, ее помыть быстрее.
У меня квадратная, крышки вот нет, не очень удобно, но зато удобно очень жарить, много помещается))).