Вернуться   Форум - Мир Любви и Романтики > Просто пообщаться > У самовара (разговоры о том... о сем) > Сто рецептов красоты и здоровья

Результаты опроса: Правильное питание и спорт или только ПП?
Хочу правильно питаться и тренироваться 15 68.18%
Интересует только правильное питание 7 31.82%
Голосовавшие: 22. Вы ещё не голосовали в этом опросе

Ответ
 
Опции темы Опции просмотра
Старый 15.08.2013, 14:44   #1
Всё под контролем
 
Аватар для Маринеска
 
Регистрация: 02.05.2007
Адрес: г. Ростов-на-Дону
Сообщений: 8,863
Сказал(а) спасибо: 37,767
Поблагодарили 40,469 раз(а) в 7,383 сообщениях
Репутация: 154019
Отправить сообщение для Маринеска с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию Флеш-моб "Я - стройняшка"


Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах
__________________
У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)

Последний раз редактировалось Маринеска; 08.10.2013 в 15:24.
Маринеска вне форума   Ответить с цитированием
25 пользователя(ей) сказали cпасибо:
*К@тёнок* (07.09.2013), 4udoSveta (15.08.2013), Atlanta (19.08.2013), Bz! (15.08.2013), Chudolisichka (15.08.2013), GRAFINYA (15.08.2013), lorika (15.08.2013), L_heart (15.08.2013), marinu4ka (26.08.2013), Miss Retro (15.08.2013), Morethenthat (15.08.2013), persefona (18.08.2013), Sherry20 (26.08.2013), svit (15.08.2013), vusyc (15.08.2013), Webmadchen (19.08.2013), Zanoza (16.08.2013), Алёнкина (15.08.2013), Ангел ф кедах (16.08.2013), Верящая в сказку (31.08.2013), Виртуалька (16.08.2013), Горянка (15.08.2013), Наталика (15.08.2013), Сара (20.08.2013), фэнтази (17.08.2013)
Старый 22.08.2013, 21:31   #281
Старожил Форума
 
Аватар для Atlanta
 
Регистрация: 08.01.2008
Адрес: Из сказки
Сообщений: 2,387
Записей в дневнике: 1
Сказал(а) спасибо: 18,279
Поблагодарили 11,329 раз(а) в 1,449 сообщениях
Репутация: 86148
Отправить сообщение для Atlanta с помощью ICQ Отправить сообщение для Atlanta с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

Я завалила сегодняшний день по питанию. Ездила на собеседование в другой город, и расписание было такое, что только бегать от одного места к другому, даже не было возможности в магазин зайти, так как все было расписано по минутам. Не брала с собой ничего, так как таскаться не очень удобно, жарко, плюс есть не было ни сил, ни времени, ни желания.

В итоге:
07.00 - каша овсяная, миндаль (6 шт.), кофе, кусочек мяска
К четырем только добралась до дома.
16.30 - салат (капуста свежая, яйцо, горошек св.), кусочек мяска, буквально 50 гр., 2 яйца, чай зеленый б/с
19.30 - яблоко
21.00 - говядина + макароны (порция 200 гр.), чай зеленый б/с, 10 гр. горького шоколада

Нарушила все и вся... Завтра возвращаюсь к правильному ритму.
__________________
Все орфографические ошибки были допущены специально!!!
Мой творческий блог

Чудеса случаются! Мое Чудо...
"Так не бывает": Atlanta и ЧуДо Ёжик
Atlanta вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), svit (23.08.2013)
Старый 22.08.2013, 22:00   #282
Перезагрузка
 
Регистрация: 07.05.2011
Адрес: Город ветра
Сообщений: 4,909
Сказал(а) спасибо: 12,342
Поблагодарили 13,211 раз(а) в 3,306 сообщениях
Репутация: 67292
Отправить сообщение для Сара с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

Хотелось есть весь день, аж до ужасного самочуствия и головной боли... может, чего-то еще добавить?
ЗАВТРАК 7:40
гречка и персик
ПЕРЕКУС 10:40
1 хлебец (видеть их уже не могу)
ОБЕД 14:00
два огурца без соли и чай
ПОЛДНИК 16:00
кефир
УЖИН 20:00
2 стакана кефира
Все равно есть хочу...
ПОЗДНИЙ УЖИН в 22:00
...планирую зажувать помидорку без соли
Если захочу СРЕДИ НОЧИ в 2:30
Придется давиться огурцом
Сара вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.08.2013, 22:08   #283
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

*обалдевши*
Сар, ты точно читала рекомендации Муси????????
Вон там выше меню есть, угадай с трех раз, чем Мусин вариант отличается от твоего...
Какой огурец без соли на обед? А мясо где, чтобы сытость была????
Ты не то, что есть должна хотеть, ты должна иметь пониженное давление, головную боль и упадок сил.
  Ответить с цитированием
13 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Bz! (23.08.2013), Chudolisichka (23.08.2013), GRAFINYA (22.08.2013), lorika (22.08.2013), persefona (23.08.2013), Sherry20 (23.08.2013), svit (23.08.2013), Webmadchen (23.08.2013), Ангел ф кедах (22.08.2013), Горянка (22.08.2013), зубами_щелк (24.08.2013), Маринеска (23.08.2013), Сара (22.08.2013)
Старый 22.08.2013, 22:24   #284
Перезагрузка
 
Регистрация: 07.05.2011
Адрес: Город ветра
Сообщений: 4,909
Сказал(а) спасибо: 12,342
Поблагодарили 13,211 раз(а) в 3,306 сообщениях
Репутация: 67292
Отправить сообщение для Сара с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

даночка, на завтра с собой какое-то мяско возьму. Курочку. А все это и так заполучила, что ты перечислила.
Скрытый текст:
в смысле, головной боли и упадка сил... и оторваться нельзя было - народ тудым-сюдым шастал. Не права я. И отговорки не прокатят.

Последний раз редактировалось Сара; 22.08.2013 в 22:27.
Сара вне форума   Ответить с цитированием
Старый 22.08.2013, 22:43   #285
плюшка мишеваЯ
 
Аватар для Януська
 
Регистрация: 30.11.2007
Адрес: Красилов, Украина - Москва, РФ
Сообщений: 918
Сказал(а) спасибо: 2,577
Поблагодарили 2,943 раз(а) в 557 сообщениях
Репутация: 42844
Отправить сообщение для Януська с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

Мой денек сдвинулся сегодня
Скрытый текст:
22.08.13
Завтрак 9.45 стакан воды
10.30 – 125 гр готовой гречки, горсть сухофруктов – чернослив и курага, получилось ровно 100 гр, 2 яичных белка. И, барабанная дробь, целый 1 грамм кедровых орехов. На большее у меня не хватило сил. Чувствовала себя золушкой 
Завтрак 2 14.00 – хек 150 гр, огурцы
Обед 16.30 -165гр трески из мультиварки, 80 гр гречки, болгарский перец
Полдник 18.30 – яблоко
Ужин 21.00 – 180 гр трески, 4 маленьких помидорки, 60 гр грейпфрута
Поздний ужин – 22.31 кефирчик
Воду не считала, но было много и часто
__________________
опозДУНЬКА форума!

Януська вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), Маринеска (23.08.2013), Наталика (23.08.2013)
Старый 23.08.2013, 00:19   #286
Torsades de pointes
 
Аватар для svit
 
Регистрация: 14.07.2007
Адрес: Buckinghamshire
Сообщений: 4,361
Сказал(а) спасибо: 39,449
Поблагодарили 26,756 раз(а) в 3,952 сообщениях
Репутация: 163959
Получено наград:
По умолчанию

Привет всем,

Я сегодня наконец выбралась в магазин, а то выходные будут рабочими на этой неделе. Из интересного - купила себе сковородку гриль, а еще купила масло подсолнечное для жарки в спрее, там вроде как один спрей - 1 ккал всего. Попробуем что из этого получится.

мой рацион сегодня:

Завтрак 8-00

Овсянка на воде 30г сухой и 10г сухой смородины. кофе с 50 мл молока.
Весь завтрак 161 ккал, 200г

Обед 12.20

Гречка с рисрм вперемешку, всего 150г - 150 ккал
тунец консервированный 120 г 120 ккал
огурец 100 г 10 ккал
морковь 100 г 30 ккал
салат зеленый 90 г 14 ккал
перец 50 г 12 ккал
апельсин 150г 90ккал
йогурт 120г 120 ккал

Всего на обед 880 г, 546 ккал

Ужин около 17.45

суп чечевичный 400 г 152 ккал
курица отварная 100г 135 ккал
огурец 100 г 10ккал

Всего на ужин 600г и 297 ккал

Всего за день вышло 1680г и 1004 ккал.

Позднего ужина еще не было, у нас только 9 вечера, в запасе есть почти 200 ккал, что-то на них придумаю.

Я днем читала с работы, кто-то спрашивал про зажарку в суп. Я зажариваю как правило, но очень немного масла кладу и очень дотошно его взвешиваю, ибо в 10 г масла 90 ккал. А 10 г это наверное меньше столовой ложки или около того.

В этом супе что я сейчас ем есть зажарка из 6 г масла, лука, моркоови и помидора. А еще в нем есть чечевица и картошка, несмотря нга все это калорийность 100 г супа вышла всего 38 ккал. Я в теме с калориями писала как посчитать суп и думаю Марина будет объяснять поже, это очень просто.

Завтра будет сложный день. У нас по пятницам крнференции в обед, с обедом, который приносят спонсоры фарм фирмы. Как правило бутерброды всякие, фрукты и сладости. Попробую хоть примерно считать. А свой обед никак не принесешь ибо нет перерыва на обед в пятницу и не получится его пойти и съесть.
__________________


The Way To A Man's Heart Is Through A Left Anterolateral Thoracotomy

Последний раз редактировалось svit; 23.08.2013 в 00:23.
svit вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), persefona (23.08.2013), Ангел ф кедах (24.08.2013), даночка (23.08.2013), зубами_щелк (24.08.2013), Маринеска (23.08.2013), Наталика (23.08.2013)
Старый 23.08.2013, 04:22   #287
Бесподобный
 
Аватар для Lexum
 
Регистрация: 29.09.2010
Адрес: Латвия/Великобритания
Сообщений: 1,270
Сказал(а) спасибо: 3,674
Поблагодарили 6,893 раз(а) в 974 сообщениях
Репутация: 83194
Отправить сообщение для Lexum с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

Доползла до дома отчитываюсь. Мое меню за 22.08
Завтрак 10.00
Рисовая каша+ 20 шт. Изюма+ чай без сахара+ грейпфрукт

Второй завтрак 12.00
3 яичных белка+грибы+овощи

перекус 14.00
Йогурт+яблоко

Обед 16.30
Рис+грибы+ овощи

Ужин 19.30
Овощи с курицей

перекус 21.30
Яблоко

и пока ехала домой в 12 часов еще кефира выпила. Спать где-тов 2-3 лягу, голодная была поэтому решила, что надо еще и кефир выпить.
__________________
Lexum вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), persefona (23.08.2013), Маринеска (23.08.2013)
Старый 23.08.2013, 08:16   #288
Буря
 
Аватар для Наталика
 
Регистрация: 09.06.2008
Адрес: Москва
Сообщений: 1,746
Сказал(а) спасибо: 3,310
Поблагодарили 2,790 раз(а) в 882 сообщениях
Репутация: 9411
Отправить сообщение для Наталика с помощью ICQ Отправить сообщение для Наталика с помощью Skype™
Получено наград:
По умолчанию

Доброе всем утро (день, вечер, ночь) нужное подчеркнуть.

Отчет 23.08
Завтрак (7-30):
Овс. каша -30гр
Тушен. курица с помидором

Второй завтрак (10-00)
омлет
творог обезж. -250гр
3л. варенья
з. чай

Обед (13-45)
овсян. каша
курица с грибами
арбуз
__________________
Чтобы сохранить любовь, нужно что-то еще, кроме любви

Последний раз редактировалось Наталика; 23.08.2013 в 14:26.
Наталика вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), Маринеска (23.08.2013)
Старый 23.08.2013, 09:01   #289
Всё под контролем
 
Аватар для Маринеска
 
Регистрация: 02.05.2007
Адрес: г. Ростов-на-Дону
Сообщений: 8,863
Сказал(а) спасибо: 37,767
Поблагодарили 40,469 раз(а) в 7,383 сообщениях
Репутация: 154019
Отправить сообщение для Маринеска с помощью ICQ
Получено наград:
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Наталика Посмотреть сообщение
И самая простая зажарка в таком случае с учетом добавления растит. масла становится вообще в разряд "нереальная роскошь", т.к. по калориям потянет столько, что весь день потом нужно будет только святой водой питаться.
Я зажарку делаю на керамической сковороде, либо в мультиварке. И в том, и в другом случае столовая ложка оливкового масла распределяется кисточкой по всей поверхности. Этого хватает.зубами_щелк, Юля, кашу на завтрак добавить и два белка. Вот тогда, когда кофе пила в 06:30
Цитата:
Сообщение от lorika Посмотреть сообщение
На обед правда, вместо говядины+гречка, была телапия (поправьте если что я не знаю названия этой рыбы) с овощами, но под сыром. Но я хлеб не ела. Можно так?
А на ужин останется говядина с помидорами.
Ларунь, про сыр Ирмина написала. Он, конечно, добавляет жиров. Но, в целом, не думаю, что ты превысила калораж. На ужин все хорошо.
Цитата:
Сообщение от Chudolisichka Посмотреть сообщение
если у меня варикоз и возможны проблемы с сердцем,
Пойти и обследоваться на возможные проблемы с сердцем, Ириш. Потому что я не возьму на себя ответственность давать какие-то рекомендации, у меня нет медицинского образования.

Сара, прекращай издеваться над своим организмом и нашей психикой. Я когда тебя читаю, у меня глаз дергается.

Януська, все хорошо по рациону. Одно замечание, большеват интервал между 09:30 и 14:00.

Цитата:
Сообщение от svit Посмотреть сообщение
Я сегодня наконец выбралась в магазин, а то выходные будут рабочими на этой неделе. Из интересного - купила себе сковородку гриль, а еще купила масло подсолнечное для жарки в спрее, там вроде как один спрей - 1 ккал всего. Попробуем что из этого получится.
Ой, Светик! Я жду от тебя отзыв потом))) Я себе хочу такую сковородку. И масло хочу, но его придется заказывать через интернет, ибо у нас на полках не встречала.
Рацион хороший у тебя!

Lexum, Оля, все хорошо и правильно. Вечером, если голодная, можно овощи еще пожевать. Можно белковый омлет, белки усваиваются быстро, тяжести не будет.
Цитата:
Сообщение от svit Посмотреть сообщение
А 10 г это наверное меньше столовой ложки или около того.
Моя столовая ложка - 8 грамм. Но, ложки разные у всех. Да, надо взвешивать.
__________________
У настоящей женщины две задачи - быть красивой и говорить мужчине, что он молодец (с)
Маринеска вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), GRAFINYA (23.08.2013), Ангел ф кедах (24.08.2013), зубами_щелк (24.08.2013), Сара (23.08.2013), Януська (23.08.2013)
Старый 23.08.2013, 09:10   #290
Guest
 
Сообщений: n/a
По умолчанию

Девочки, у меня есть сковородка гриль в Варшаве. Очень удобная штука в плане того, что масла используется мало, а полоски на мясе получаются, как на гриле))).
У меня есть и электрогриль от Bork, никогда не покупайте такое, здоровое, жаришь 5 минут, отмываешь час все эти выемки и полоски)). Лучше уж сковорода, ее помыть быстрее.
У меня квадратная, крышки вот нет, не очень удобно, но зато удобно очень жарить, много помещается))).
  Ответить с цитированием
7 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Chudolisichka (23.08.2013), lorika (23.08.2013), svit (23.08.2013), Webmadchen (23.08.2013), Ангел ф кедах (24.08.2013), Маринеска (23.08.2013), Сара (23.08.2013)
Ответ

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Быстрый переход


Часовой пояс GMT +3, время: 09:45.


Работает на vBulletin® версия 3.7.4.
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot

Обратная связь