Флеш-моб "Я - стройняшка" - Страница 20 - Форум

Маринеска · 15.08.2013, 14:44

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

Bz! · 21.08.2013, 03:32

Цитата:

Сообщение от Маринеска

Ия, ты наедаешься? Какой объем порций у тебя?

Положа руку на сердце, не осбо наедаюсь, но я всегда думала, что на диете это норма. Если по калориям, то творог и мюсли это где-то 300, тот самый рулет порядка 400 (200 занимает лаваш), суп (3 небольших половника) тоже в районе 300, плюс кусочек хлеба с супом обычно был, и 2-а фрукта, и кофе с кусочком шокладки на 80ккал вот и получалось 3-х разовое питание на 1200 ккал.
И да мой распорядок дня:
Просыпаюсь в 6:45
Завтракаю на работе уже в 8:30, перед завтраком стакан воды
Обед где-то в 1 час дня
Ужин в 6:30 - 7:00
Сыр иногда ела, сразу после ужина
Отбой плюс минус 11 вечера

Марин, почитала статью про метаболизм, решила с воскресенья строго следовать Меню 1, ничего если я буду отставать на неделю? Вопросы по Меню 1, везде идут белки, а куда при этом деваются желтки? И сколько это ж надо времени отделить столько белков? Марина, и что бы ты посоветовала на второй завтрак? И что можно будет взять вместо белков на первый, так сказать, завтрак?

Наталика · 21.08.2013, 08:23

Доброе всем утро и хорошего дня!

20.08 отчет.
Завтрак (7-30):
Овсян. хлопья
Тунец - гр 100

Второй завтрак (10-30):
2 белка
Творог обезж.
3 ч.л. варенья
Чай зеленый

Обед (13-30):
Бульон куриный+белок половинка
Паровая котлета из индейки
Овощное рагу

Полдник (16-30):
Куриная котлета с тыквой
З. чай

Ужин (20-00)
Овсян. каша
Тунец

Девушки, я пока без кух. весов обхожусь, кто-нибудь может помочь мне разобраться в овсяных хлопьях

Скрытый текст:

сколько в объеме какой-нибудь стандартной кухонной посуды будет 50гр?

persefona · 21.08.2013, 08:32

Наталика, глянь здесь

Наталика · 21.08.2013, 08:40

persefona, Катюша, спасибо огромное!!!

Алёнкина · 21.08.2013, 09:08

svit,

Цитата:

по формуле 30 на кг при лишнем весе вода считается на фактическую или на нормлаьную массу?

на сколько я знаю, на нормальную, желаемую массу тела.

даночка · 21.08.2013, 09:41

Про воду: эту норму, что минимум 8 стаканлв в день надо пить , еще в 1945 году появилась, что на каждую калорию нужен грамм воды. Вот и получается, что на 2000 калорий идет 8 стаканов. Или 30 мл на илограмм веса.
Если подходить с медицинской точки зрения, то почки очищаются сами по себе, им дляэтого вода в больших колиествах не нужна. Для того, чтобы поддерживать объем воды в организме, почки реабсорбируют воду, которую отфильтровали.
Если поступает больше воды, то почкам не надо экономить и реабсорбировать воду в таком количестве. Соответственно, канальца, которые этим занимаются, отвыкаютот этой работы в том объеме, в котором должны работать. Это, примерно, как в ферментами: чем больше их пьешь, тем меньше поджелудочная их вырабатывает для длительном употребление. Даи вобще с любым: чем больше организм чго то получает, тем быстрееон переходит нарежим, когда работать не над, можно лениться и перестает работать.
Вода не выводит токсины и шлаки, как все думают. Вода разбавляет концентрацию мочи. И если водыочень много, то организм начинает накачивать лишней водой клетки.

Те, кто пьют противозачаточные или гормоны, с водой должны быть осторожны, особенно к вечеру, тк эти препараты имеют обыкновение задерживать воду.
Те, у кого нарушен водно- электролитный обмен, есть проблемы с венами и вообще сосудами, тоже в этом плане должны быть осторожны.

Маринеска · 21.08.2013, 11:19

Цитата:

Сообщение от L_heart

В принципе, ничего страшного, есть легкое чувство голода, но не смертельное

На протяжении дня или перед сном?
У тебя, скорее всего, маленькие порции. Голода не должно быть, мы не на диете.

Цитата:

Сообщение от Наталика

сколько в объеме какой-нибудь стандартной кухонной посуды будет 50гр?

Пять столовых ложек, Наташ.

Цитата:

Сообщение от Bz!

Марин, почитала статью про метаболизм, решила с воскресенья строго следовать Меню 1, ничего если я буду отставать на неделю? Вопросы по Меню 1, везде идут белки, а куда при этом деваются желтки? И сколько это ж надо времени отделить столько белков? Марина, и что бы ты посоветовала на второй завтрак? И что можно будет взять вместо белков на первый, так сказать, завтрак?

Ия, мне было радостно прочесть тебя сегодня! То, что будешь отставать - ничего. Главное, что ты готова начать, что ты приняла важную информацию. Желтки выбрасываем - это жир и холестерин. Если яйца вареные, ты их разрезала и вынула желток. Ну, доли секунды это займет))))
На второй завтрак тебе надо что-то, удобно перекусить на работе, я правильно понимаю? Если у тебя нормальные отношения с нори, можно накрутить что-то вроде конвертиков-рожков, внутри которых допустимые для второго завтрака ингредиенты. А вот белки на завтрак я бы ничем не заменяла. Утром нужен быстрый белок и "длинные" углеводы, чтобы дать толчек метаболизму.

Цитата:

Сообщение от svit

Мариш, а ты на вскидку знаешь по формуле 30 на кг при лишнем весе вода считается на фактическую или на нормлаьную массу?

Свет, я слышала, что рассчитывается на текущую массу тела.

Ирма, я не согласна с тем, что организм будет лениться, если станет получать много воды. Любой грамотный гинеколог при отеках советует пить больше воды. Отеки случаются из-за того, что организм запасается водой, как это бывает и при низкокалорийных диетах.
Питьевой режим необходимо наладить. Конечно, поступление воды в организм должно быть равномерным и последовательным. И пить к вечеру нужно меньше, чтобы банально пол ночи не бегать по нужде. Во всем нужен здравый подход и баланс.
Вода нужна не для того, чтобы почки очищались. Она участвует в пищеварении, предотвращая запоры. А когда наш кишечник опорожняется регулярно, у нас выводятся шлаки и токсины. Отсюда мнение, что вода помогает выводу токсинов.
Собственно, при потере 10% воды человек может умереть.

persefona · 21.08.2013, 11:32

Меню на сегодня:
9.00 завтрак:
мюсли с натуральным йогуртом и 5 орехами. - 100 гр + 50 гр йогурта
чай черный без сахара. 250 гр

11.00
перекус изюмом - 15 гр.

14.00 обед

Рыба вчерашняя, осталась. ее доедали. 80 гр
Овощи на пару с солью - 70 гр
чай без сахара и 1 шоколадная конфета

16,30 перекус
йогурт 80гр и 1 хлебец злаковый

19,00 ужин
курица тушеная, маринованная в соевом соусе (без сахара) с рисом. Пока не ужинала, вес не скажу.

Маринеска · 21.08.2013, 11:40

persefona, Катя, ты не голодная? Рис на обед, овощи на ужин - так правильнее.

L_heart · 21.08.2013, 11:41

Мариш, вроде немаленькие порции, даже наоборот, учитывая то, что я люблю поесть.
Ближе к вечеру скорее...