Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Сара]

Маринеска, исправляюсь.
На завтрак есть буду гречку и персик.

[persefona]

Девушки, а нормально, что у меня аппетит вырос? Сегодня в 5 утра проснулась от голода. Сварила кашу, но есть не стала, выпила воды и спать легла. Но в 8 утра пошла завтракать. Съела аж 250 гр каши + 1 банан + чай без сахара выпила.
В 11 часов снова голодная была, пришлось есть капусту цветную без соли и хлеба.
Сейчас 14 часов, обедаю. И снова к 14 часам голодная была.
Я вот думаю - может это быть от того, что раньше я вечно перекусывала калорийными вкусняшками всякими, которые чувство голода заглушали. И иногда сдвигала время обеда-ужина..

[vusyc]

Кать, я тоже спрашивала про чувтсво голова, Марина писала, что это хорошо, значит ускоряется метаболизм. =)))))

Меню 21/08:
Завтрак 6-30
Каша овсяная
яичница из 2х яиц
миндаль 6 шт
чай с сахаром

Второй завтрак 9-30
Бутерброд с куском курицы на гриле, куском помидора и огурца

Обед 13-30
Курица под помидорами
Гречка
Салат огурцы-помидоры-растительное масло

Полдника не было, уехала по делам и больше на работу не вернулась

Ужин 19-30
Початок вареной кукурузы
Салат помидоры-огурцы-лук-растительное масло
чай с сахаром и съела две печеньки, привезли в подарок - обижать не хотелось. Хотя печеньки конечно - улет фантазии, 60 % сливочного масла

Перед сном 20-30
Стакан снежка

Спать легла в полночь, ибо мужаня из командировки приехал только полдвенадцатого. Вообще к ужину есть не хотелось, хотя с обеда довольно много времени прошло.
Наученная вчерашним опытом, сегодня затарилась овощами.

[Маринеска]

Сообщение от persefona

Девушки, а нормально, что у меня аппетит вырос?

Ага! Это самый нагдядный признак того, что организм перестраивается и метаболизм ускоряется! Мои поздравления, в общем-то)))

Сообщение от vusyc

Полдника не было, уехала по делам и больше на работу не вернулась

Имей на такой случай яблочко/морковку и т.п. Что-то, что удобно съесть "на ходу"

Сообщение от vusyc

Хотя печеньки конечно - улет фантазии, 60 % сливочного масла

Ох, сливочное масло - это еще пол беды. Лишь бы не было в составе пальмового.

[lorika]

На ужин вчера была семга (грамм 100) на гриле и кабачки с баклажанами на гриле тоже где-то так же п весу. Это было самое диетичное в их меню.
Завтрак: овсянка (у мну какая-то овсянка неразвариваемая, я ее уже сегодня минут 10 варила) Чашка ежевики, вместо белка съела грамм 30 сыра гауды (если на сайте калоризатор не брешут, то это 7,5 гр белка). Надо сделать легкий перерыв от яиц)). Я оказывается их только из-за желтка и ела))).
2й завтрак - говядина
Обед - говядина+овощи+гречка+хлеб
Полдник - персик
Ужин - вообще не знаю. Так как в ночь уезжаю в Киев. И что и где есть не пойму.
И вообще у меня какой-то ступор - что есть в Киеве. Я буду на производстве (на типографии) в пятницу точно и в субботу. И не уверена что успею что-то приготовить.
Что купить такого и есть чтобы эти дни не пропали зря.

[Маринеска]

Свежих овощей взять. Запечь кусок говядины или курогрудок. Наверное, это самое быстрое в приготовлении.

[Наталика]

Доброе утро всем и приятного дня.

Отчет 22.08
Завтрак (8-00):
овс. каша
туш. курица с грибами в томате

Второй завтрак (10-30):
Кофе капучино - 350мл

Обед (14-00):
рагу овощное
туш. курица с грибами

Перекус (17-00)
Кабачки с индейкой

Ужин (19-00):
Курица с грибами

Поздний ужин (21-30):
Кефир

[Маринеска]

Ну, напиток не может заменить еду, даже если это капучино (я так понимаю, там сахар и сливки, да?)

[Наталика]

Ну на счет сахара не уверена, скорее всего там его нет, я не пью с сахаром и они вроде сами не добавляют, а вот молоко есть, причем большую часть именно оно и составляет.
Просто я выпила кофе и понимаю, что как раз во второй завтрак по времени как раз попадаю, и вроде как кушать не особо после кофе хочется, но не совсем уверена что до обеда дотяну... а каллорий как бы уже "хватанула"

[lorika]

Овощей я куплю. А вот с готовкой будет сложно. Кроме того что я в съемной квартире, мне вообще сложно понять когда я смогу это делать. Сегодня я приеду в Киев около 12 ночи. Завтра в 9.00 уже на типографии буду. Может устроить себе молочный день? Типа ряженки,йогруты? Слабо представляю себя среди упаковки с огурцами и помидорами...У меня есть маленькая надежда на то, что рядом будут кафе или ресторан, где можно купить кусок мяса запеченного...
А так как мозг мой отказывается думать сегодня утром я в полной растерянности (((.