Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие. Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию. За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного! Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки! Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.
ВАЖНО! Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))
Ирмин, я знаю что сон лучшее средство для похудения. Только мне моих 7 часов явно мало. С детства режим как мама сделала в 21.00, потом в 22.00 спать, так вот с тех пор мне надо 8-9 часов, чтобы я себя хорошо чувствовала.
Miss Retro, так и мы о чем))) - та за ради Бога - если надо по статусу или по хотелкам - сделай так, как хочешь, но потом - себя "руки-в-ноги"))) и возвращаешься в норму. Для меня уже непонятно, как можно сорваться на что-то "вкусненькое-сладенькое" и прочее, ибо вкусы поменялись реально.
Добавлено через 2 минуты
Цитата:
Сообщение от lorika
мне моих 7 часов явно мало
Аоумммм((( А мне начинает хватать моих 4-х часов, если я легла вечером после йоги не позже 1 часа ночи. Хотя, если также ложусь в обычный день - не высыпаюсь точно(((.
__________________
Если ты любишь так сильно, это должно быть взаимно...
Последний раз редактировалось Chudolisichka; 22.10.2013 в 20:09.
Причина: Добавлено сообщение
Инфинитум, Света, 44 кг при разном росте будут смотреться по разному. При моем росте и пропорциях (когда у меня достаточно сильно выделяется таз) эти 44 кг смотрятся не лучшим образом (и это не только мои наблюдения). При этом я не объявляла своим коллегам, что худею, я не голодаю. Просто вместо покупного салата приношу свой из дома (так как в нашей столовой в салат либо майонеза от души бухнут, либо масла нальют, что его можно столовой ложкой вычерпывать), угощаю этим же салатом своих коллег, но отказываюсь есть их булки, которую в меня активно пытаются запихнуть.
Того, чего я хотела, уже почти достигла, теперь мне нужно приводить в порядок мышцы, а это дело долгое.
__________________
Если вам кажется, что надо что-то менять в своей жизни, то вам не кажется.
Miss Retro, так и мы о чем))) - та за ради Бога - если надо по статусу или по хотелкам - сделай так, как хочешь, но потом - себя "руки-в-ноги"))) и возвращаешься в норму. Для меня уже непонятно, как можно сорваться на что-то "вкусненькое-сладенькое" и прочее, ибо вкусы поменялись реально.
Добавлено через 2 минуты
Аоумммм((( А мне начинает хватать моих 4-х часов, если я легла вечером после йоги не позже 1 часа ночи. Хотя, если также ложусь в обычный день - не высыпаюсь точно(((.
Я даже не знаю, когда в последний раз спала 8 часов... Наверное я слишком много хочу в этой жизни
Сегодня
8.00-мюсли с кефиром, кофе с молоком
12.00-салат из пекинской капусты, огурца, тертого сыра
15.00-плов, зеленый чай
18.00-рыба, грейпфрут
21.00-кефир
__________________ Однажды вы поймете, что любовь исцеляет все, и любовь - это все, что есть на свете.(с.)
Танечка, ты умница!!! А у меня сегодня сплошные нарушения: без завтрака, в обед две помидорки, на перекус - йогурт, яблоко и миндаль, на ужин - рис с 2-мя яйцами поверх риса зажаренными и 2 кусочка курогрудки в кляре(((, на вечерний перекус - йогурт. И все потому, что не сготовила вчера ничего на сегодня. Вечером решила исправляться и потушила говядину в мультиварке на завтра.
Так что с утра будет овсянка долговаримая, в обед мясо с макаронами и овощами, ну а вечером - стандарт до и после тренировки.
__________________
Если ты любишь так сильно, это должно быть взаимно...
Девочки, если модераторы не будут против, предлагаю обсудить некоторые моменты, содержащиеся в данном тексте. Если не стоит, удалите, пожалуйста.
Скрытый текст:
ОСНОВЫ ОСНОВ СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Основа основ снижения веса: чтобы начать худеть, надо потреблять меньше калорий, чем тратить. И тут все не так просто, как кажется.
Три важных момента:
1. Вес - это не только ненавистный жир. Это еще и кости, и мышцы, и внутренние органы, включая мозги. Главная задача похудения - это избавиться от лишнего жира, а не от веса в килограммах, потому что при диетах килограммов может стать меньше, а жира ни на грамм не убавится. В идеале, конечно же, перед началом диеты хорошо бы узнать "состав" своего тела: сколько кг из общего веса приходится на кости, органы, мышцы, а сколько - на жир. Если взять двух людей одинакового веса, роста и возраста, один из них может иметь пять кг лишнего жира, а второй - не капли. Это потому, что мышцы весят в два с лишним раза больше жира. Например, если смотреть по таблицам ИМТ, то у Бреда Питта явный лишний вес и ему худеть надо )) Все бодибилдеры с практически полностью "обезжиренными" телами тоже по таблицам ИМТ имеют колоссальный лишний вес.
Вес - почти никогда ничего не значит. Значит только количество лишнего жира (жир еще бывает и не лишним совсем).
2. Жир для нашего организма - это главный стратегический запас, от которого (в пониманиии организма) зависят его шансы на выживание. Ради сохранения и преумножения этого важного запаса организм готов пожертвовать остальными составляющими (мышцами, тканями и так далее).
3. Есть такая вещь как уровень вашего базального метаболизма. Это количество калорий, которые организм тратит на свои основные функции: дыхание, сердцебиение, пищеварение, создание новых клеток и т.д. Вычисляется он в калориях. В среднем это одна калория в час на каждый килограмм веса. Это то, сколько калорий вы потратите, если будете весь день лежать неподвижно. Если вы начинаете снижать калорийность своего рациона ниже этой цифры, вы спровоцируете свой организм на самозащиту.
4. Наш организм до сих пор живет в реалиях каменного века. Когда он чувствует, что его перестали кормить или не докармливают, он запускает защитные механизмы, которые помогали ему выжить в условиях, когда пищи было недостаточно. Именно с этими механизмами сталкивается большинство худеющих и проигрывает в битве с ними.
Подытоживая:
1. Избавляться надо от лишнего жира, а не от лишнего веса.
2. Жир воспринимается нашим организмом как самый важный запас, поэтому для избавления от лишнего жира, надо понимать "психологию" тела и создать правильные условия
Почему нельзя снижать калорийность рациона ниже 1200 калорий
Выше было написано про уровень базального метаболизма (количество калорий, которое организм тратит на поддержание своих функций - дыхание, сердцебиение и тп). Когда в организм начинает регулярно поступать меньше калорий, организм переходит в аварийный режим "Настала голодуха!" и предпринимает меры для того, чтобы снизить свои траты. Обратите на это главное внимание - он не начинает избавляться от жира, он снижает свои затраты. У среднестатистического человека уровень базального метаболизма примерно равен 1200 калориям.
Суточная потребность организма в калориях - это уровень базального метаболизма + калории на прочие расходы (ходьба, сидение, умственная работа, физическая нагрузка). Среднестатистическому здоровому человеку требуется 2000-3000 и больше калорий в день.
Итак, типичная история типичного похудения с типичным исходом.
На конкретном примере, с обьяснениями.
Начальные данные:
Вес: 73 кг.
Количество жира в организме: 32% (от общего веса тела)
Количество калорий, требуемое на поддержание тела в текущем состоянии - 2000 калорий ежедневно.
Цель: похудеть до 57 кг.
1. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять - это все знают.
Худеющий садится на диету из 1500 калорий в день, таким образом, создавая дефицит равный 500 калорий.
2. Резкое снижение в количестве потребляемой еды дает телу сигнал, что наступили голодные времена. Тело включает автоматические механизмы выживания и учится функционировать на 1500 калорий в день.
3. Тело адаптируется, избавляясь в первую очередь от воды и мышц (так как поддержание мышечной массы расходует наибольшее количество калорий), а во вторую - от жира. Жир является наиболее ценным для дальнейшего выживания запасом, поэтому тело оставляет его на самый крайний случай. Исследования показывают, что в целом на каждые потерянные путем диеты 5 кг веса приходится приблизительно 3 кг мышц и 2 кг жира.
4. Поскольку мышц стало меньше (следовательно, затраты на их поддержание снизились), тело приспособилось к 1500 калориям в день и потеря веса прекращается.
5. Чтобы продолжать терять вес, худеющий должен снова снизить количество потребляемых калорий. С 1500 он переходит на 1000 калорий в день.
6. Тело снова избавляется от мышц и жира, чтобы приспособиться.
7. Когда тело приспособилось к 1000 калориям в день, снижение веса прекращается.
Результаты на этот момент:
Вес: 62 кг (минус 11 кг от изначального, из них: 5 кг жира, 6 кг мышц)
Содержание жира в теле: 30% (от общего веса тела) (- 2)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии – 1000 калорий в день (- 500)
На этот момент ситуация выглядит следующим образом. Поскольку тело находится в состоянии хронического голодания, оно включает дополнительные средства по сохранению энергии - снижается функционирование эндокринной системы. Кроме того, поскольку почти половину потерянного веса составили мышцы, снижается обмен веществ и появляется вялость и сонливость. Вялость приводит к малоподвижности, и тело сжигает еще меньше калорий, чем раньше.
Дальше идти некуда. Снижать потребление калорий нельзя. Сжигать калории тоже особенно нечем - мышечная масса значительно уменьшилась, обмен веществ замедлился, эндокринная система работает медленно. В этих условия снизить вес практически невозможно, зато набрать можно очень легко: чувство голода на этот момент становится навязчивым и с большим трудом поддается контролю.
Дальше происходит неизбежное.
Поскольку организм приспособился к 1000 калориям в день для поддержания тела в текущем состоянии, на текущем уровне физической активности (очень низком), то дополнительные калории неизбежно приведут к набору веса, который тело будет конвертировать в жир. Так как чувство голода на этот момент стало непереносимым, рано или поздно человек срывается и начинается период интенсивного обжорства. Количество жира в теле увеличится до исходного и выше, поскольку тело наберет про запас, на случай следующей неожиданной голодовки (а именно – диеты).
Что мы имеем через год:
Вес: 78 кг (+ 5)
Количество жира: 38% (+ 5)
Количество калорий для поддержания тела в текущем состоянии: 1500 (- 500).
Жира стало больше, но теперь надо сидеть на диете, чтобы еще больше не прибавилось!
У тех, кто часто и давно сидит на всяких ограничивающих диетах, обмен веществ может снизиться до такой степени, что они начинают толстеть даже глядя на пирожные. Они попадают в безвыходную ситуацию: или питаться одними огурцами, мучаясь от голода, или толстеть от каждой крошки хлеба, и при этом всем у них по-прежнему много лишнего жира
.
Это опять про мой любимый коридор, в том числе и по БЖУ. Вроде бы все, что написано, не противоречит ничему из предыдущей информации, которую Маришка писала. Но вот формат повышения коридора для сброса веса меня очень интересует. Во-первых, потому что неоднократно замечала, что это работает, а во-вторых, потому что очень редко получается этот коридор добрать((( Просто хочу услышать мнение знающих людей)))
__________________
Если ты любишь так сильно, это должно быть взаимно...
Ир, прочитала по-быстрому. В принципе согласна с тем что написано. Но мы же не уменьшаем ниже 1200. Если вес становится в длинное плато калорийность не уменьшается а увеличивается на пару месяцев. А потом снова снижается до 1200. Это эффект качелей)
__________________
The Way To A Man's Heart Is Through A Left Anterolateral Thoracotomy
Сегодня измерилась по первому пункту первого задания - в сумме ушло около 40 см!!!
Блиннн, специально зашла посмотреть, что было 2 недели назад. Сегодня устроила еще один обмер - или я себя обманываю (но не ужимаю метр при измерениях), или объемы продолжают уходить))) Сегодня получилось чуть больше 60-ти в сумме)))
И я нашла свадебные брюки (переодевалась, когда торжественная часть закончилась) и влезла в них)))
__________________
Если ты любишь так сильно, это должно быть взаимно...
Последний раз редактировалось Chudolisichka; 26.10.2013 в 08:19.