Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[Маринеска]

фэнтази, Таня, хочется есть - поешь. В чем проблема?)))

[Наталика]

У меня в связи с выходными и беготней по магазинам чуток сместился режим приема да и сама пища немного "не та".
Отчет 31.08
Завтрак (9-00)
омлет из 2х яиц

Второй завтрак (11-00)
творог-250гр
3 ч. л. варенья

Обед (15-30):
Каша- 50гр
Паштет куриный -50гр
Курица копчен.- 50гр
Шейка, говядина (в нарезке по 1 кусочку)

[фэнтази]

У меня обед в 13.00 состояла из двух куриных котлет на пару, темного риса и тушеных овощей.
Полдник в 16.00 - пиалка овощного супа с зажаркой на растительном масле. И все же добавила 1/4 подкопченной колбаски.
Белый батон на столе соблазнял, но я устояла.)
Ужин будет легким: котлета на пару и огурец. Если захочу есть. Воды пью каждый час, где-то по пол-стакана.

[даночка]

Тань, чтобы наесться, вполне к сытной котлете не то, что можно, а необходимо добавить не один огурец, а то и два и три. И салат зеленый и помидор и редис и перец болгарский. Калорий мало, но к белку клетчатки будет достаточно и жевание позволит наесться.

[фэнтази]

Хорошо, Ирмиша, поняла.)) Мне, думаю, сейчас еще главное от хлеба отказаться, ибо как начала его есть с прошлого года, так сделала только перерыв, когда весной худела. Пристрастилась.) Сегодня не ем хлеб и уже появилось ощущение "легкого желудка".
Меня еще вдохновил результат Ирины. Так что, Ириш, тебе отдельное спасибо за настрой, который появился, после просмотра твоих фото.))

[lorika]

Завтрак 10.00 хлопья 40 гр+молоко 150 гр + 26 гр сыра.
А потом был салон, а потом обед у мамы в 15.30((.
Пюре 100 гр. Салат из помидор, лука и чеснока б/масла грамм 300, курица грамм 200+2 кусочка хлеба маленьких и чайная ложка паштета шпротного и 2 чайной ложки аджики домашней. Сливы штук 6.
И даже не знаю что тут сказать и что есть вечером. У меня есть язык и пупки куриные. Наверное съем их. Когда смогу вообще что-то съесть...
Вечером какой-то срыв прямо...
Я съела грамм 300 помидор, 100 гр пупков. 5-6 ложек супа чечевичного, стакан кефира и 2 сливы. Какая-то ерунда. Хочется кушать чего-то. Может от того что у нас похолодало...

[Сара]

Приходили рабочие. Их надо было покормить. Приготовила первое, второе, чай. НО! Им же с хлебом подавай! Я только его порезать... А он мягкий, софигенно хрустящей корочкой... Порезала и убежала. Ну, нельзя же так издеваться над человеком, который любит хлеб... поправка=вкусный хлеб. Но есть его все равно не стала. Какая я молодец!

Добавлено через 3 минуты
А так меню на 31.08

Скрытый текст:

ЗАВТРАК 7:40
рис 60 г и тушеный кабачок
ПЕРЕКУС 10:40
яблоко
ОБЕД 14:00
рис 60г и рыба 180г
ПОЛДНИК 16:00
персик
УЖИН 20:00
рагу из кабачков и рыба 180г
ПОЗДНИЙ УЖИН в 22:00
2 огурца

[Chudolisichka]

Танюш, приятно, что я еще и мотивашкой получилась)))
Девчата, хлеб - штука полезная, если у вас есть в продаже зерновой, берите, не сомневаясь. Кусочек вкусного хлебушка в день не помешают процессу, особенно, если любишь его. Другой вопрос про всяческие булки-батоны(((
Блинннн, а я вчера на днюхе у племяшки была - на-салатилась))) Правда, салат почти хороший был - курочка, яйца, огурчик, но и майонез((( И опять же - никакого времени по приему пищи. Считаю вчерашний день зажором))) Но килограммы с утра вернулись только на 1/4, т.е. привесик (в одежде) - на 500 гр, блин, хочу электронные весы(((
Сегодня начала с вкуснявки - с натурального йогурта - нашла такую нямку у нас)))

[persefona]

Привет! Вчера не было сил написать свое меню...

Завтрак 9,00

Творожная запеканка - 180 гр,
Кофе с молоком

Второй завтрак - 11,00

Йогурт питьевой - 200 гр
Хлеб - 10 гр

Обед - 14,00

Курица, запеченная в собственном соку - 150 гр
Лапша рисовая - 80 гр
Чай с молоком
Хлеб - 20 гр
4 ягоды клубники - 14 гр

Полдник - 16,00

Запеканка творожная - 70 гр
Йогурт питьевой натуральный - 100 гр

Ужин - 19,00

Омлет - 100 гр
Овощи - 150 гр
Хлеб - 20 гр
Морс брусничный - 200 гр

Перекус - 22,00

Йогурт - 200 гр

[зубами_щелк]

Отчитываюсь.
30.08

Скрытый текст:

Завтрак - Каша рисовая молочная (количество сахара постепенно уменьшаю) + белок 1 шт
Второй завтрак - стакан томатного сока
обед - суп овощной с курицой, бутерброд с сыром, чай б/с
полдник - йогурт без нечего
ужин - салат из овощей, мясо тушеное + рис
поздний ужин - помидоры чери

31.08

Скрытый текст:

завтрак - каша пшеничная молочная
второй завтрак - стакан томатного сока
обед - мясо тушеное + рис, чай б/с, огурец
полдник - персик
ужин - кабачки тушеные с помидорами и сладким перцем + куриное филе
поздний ужин - салат из овощей без заправки

Чувства голода так и не ощущаю. Каша на завтрак дает сытость до обеда, по этому и пью томатный сок на второй завтрак. Но заметила другое изменение: проснувшись утром, я поняла, что меня мучает жажда. Причем не хочу ни чая, ни кофе, а простой воды. Видимо, коррекция приема воды дает свое.