Флеш-моб "Я - стройняшка"

[Маринеска]

Мы - то, что мы едим. Думаю, эту не сложную истину знают многие.
Этот проект организован для того, чтобы сделать шаги к правильному сбалансированному питанию, здоровому образу жизни и, как следствие, хорошему самочувствию.
За время проекта мы изучим много полезного материала и научимся составлять сбалансированный рацион, исходя из наших целей. Я расскажу почему мы хотим "сладенького" и подскажу, как заменить вредные продукты на полезные. Будет информация о нашем метаболизме, потреблении воды и много-много всего интересного!
Предлагаю присоединиться всем, кто хочет отказаться от гастрономического мусора типа "майонезных нямок", почувствовать легкость, прилив энергии и приобрести новые пищевые привычки!
Для того, чтобы было проще определить формат, пожалуйста, проголосуйте, кто к питанию добавит физическую активность. Я с удовольствием поделюсь информацией о том, как правильно организовать питание до и после тренировок, если будут желающие.

ВАЖНО!
Участие в флеш-мобе подразумевает активность в теме, ответы на вопросы, отчеты и выполнение домашних заданий))))))))))))))))))

Участники:
1. Маринеска
2. lorika
3. GRAFINYA
4. Горянка
5. Януська
6. svit
7. Bz!
8. Chudolisichka
9. vusyc
10. Наталика
11. Webmadchen
12. Miss Retro,
13. persefona,
14. L_heart,
15. фэнтази
16. Lexum,
17. Atlanta
18. Cappuccino
19. Виртуалька
20. зубами_щелк
21. Meriko
22. Сара

Как начать правильно питаться

Задание №1
Меню №1
Особенности метаболизма
Как и когда кушать каши
Задание №2
Зачем нам пить так много воды?
Задания на выходные
Домашние низкокалорийные соусы
Углеводы. Расчет необходимой нормы.
Силовая тренировка
Питание до и после тренировки
Жиры. Почему они нам нужны и важны.
Вся правда о белках.
Расчет калорий
О срывах

[vusyc]

Марин, я буду переводить плавно и по возможности незаметно. Иначе он возбухнет, что ему худеть лень, а я его пинаю туда, куда ему лень. Он упрямо-типичный Скорпион, ему нельзя сказать "тебе так будет лучше", ибо сразу пойдет отторжение. Так что сгущенка в доме будет. Но утром. Вечером буду подсовывать что-то другое. Просто сейчас так все совпало: он недавно отравился в столовой на работе, и у него резко сменился вкус: он не хочет есть ничего жирного, запеченного и так далее, и недавно по собственной инициативе съел вечером овощной салат в лаваше. Это для него просто подвиг. Предлагает суши накрутить - я вообще в шоке, он их раньше за еду не считал. Но если ему сейчас перекрыть доступ к сгущенке, кофе, мясу, картошке и черному хлебу с маслом - он взбрыкнет и снова начнутся чаепития с бутерами и шоколадками по вечерам. Не-не-не, надо сработать ювелирно и тонко =)))))))))) Я согласна ради этого даже ненавистный кефир и творог употреблять вместе с ним, но только чтоб по шажочку сейчас увести его в сторону правильного питания.

[даночка]

Вась, если кефир ненавистный, то пить его не надо)). В мире довольно много продуктов, которые можно есть в свете правильного питания)))).
Есть надо только любимые продукты, тогда питание не будет давать срывов, ну я, конечно, не о сгущенке и тортике говорю, а о полезных продуктах))).

[vusyc]

Он мне ненавистный, Ирмин. Ему - он вполне приемлим. Я уж как-то с ним пила, когда он худел, подпривыкла и вроде как ничего даже. А ему реально помогает тот стакан кефира вечером.

[даночка]

Вась, ну так есть же других правильных кисломолочных продуктов, которые можно есть а компанию и не страдать)))).

[lorika]

ОПИСАНИЕ

Мультизерновые хлопья АХА Harmony (АХА Гармония) – это отличный завтрак, который не только заряжает витаминами и энергией, но и помогает эффективно противостоять стрессам, так как АХА Harmony содержат большое количество клетчатки. Входящие в состав хлопьев злаки обладают различными полезными свойствами:

Пшеница – уникальный источник растительных белков и углеводов, необходимых для формирования мышечной массы и насыщения тела энергией;
Ячмень – отличается значительным содержанием клетчатки, которая способствует снижения уровня холестирина в крови и выведению токсинов;
Рожь и рис – отличный источник энергии для организма;
Продукт не содержит сахара и дополнительно обогащен специальным витаминным комплексом, который включает в себя все основные минералы и микроэлементы, необходимые человеческому организму (100г продукта содержит 10-12% дневной нормы витаминов и минералов).

Состав: пшеница, крупа рисовая, крупа ячменная, глюкоза, рожь, мед натуральный, ячменно-солодовый экстракт, соль, витаминный комплекс (витамин А, витамин D3, витамин Е, витамин В1, витамин В2, витамин В6, витамин РР, витамин В12, витамин В9 (фолиевая кислота), витамин В5 (пантотеновая кислота), биотин, витамин С, минеральный комплекс (цинк, медь, йод, железо, марганец, селен). Калорийность – 304 ккал

Вот такие я ем, мне нравится с молоком топленым. Я кладу на порцию 35-40 гр хлопьев и 150 гр молока.

[vusyc]

Ирмин, вот если найдется такой продукт - я буду просто счастлив. Я не люблю кисломолочку вообще всю. Я и молоко-то пью только под свекровины беляши. А уж всякие там твороги и иже с ними - тем более. Только ради высокой цели оздоровить питание мужа.

[Маринеска]

Лариса, хорошие! Даже не смотря на мед, калорийность нормальная. А состав - 100% попадание.
Лопай на здоровье. Утром можно даже 50 грамм. Только сейчас с молоком разберемся)))
А молоко по БЖУ какое у тебя?

[lorika]

У меня топленое, 2,5 % жирности молоко. Другое я не пью вообще (молоко). Жиры: 2.5 г. Белки: 3.0 г. Углеводы: 4.7 г. Витамины: А-0,02мг, В2-0,14мг, С-0,4 мг. Объем: 450 мл Тип упаковки: п/е Жирность: 2.5 % Энергет. ценность, Ккал/100г : 53 Срок годности: 5 дн.

[Atlanta]

А если я такую кашу обычно по утрам варю, ее можно? Или там много всего намешано и лучше просто овсянку или гречку?

[Маринеска]

Лариса, в молоке важнее количество углеводов. Марка какая? Давай погуглим БЖУ.

Катя, надо читать состав. Кукуруза не нужна при похудении. Если не худеем, можно кукурузные хлопья, но, опять же, нужно смотреть, чтобы в составе были пищевые волокна (т.е. богаты клетчаткой). В идеале, чтобы состав был с витаминами. Как вот у Ларисы в примере. И, конечно, без сахарной глазури.
Я поискала в сети твои хлопья, Катя. Я бы отказалась от них, если честно. На упаковке стандартный БЖУ. Это значит, обработка зерен проводилась так, что полезные элементы не сохранились. Т.е. клетчатки там нет, а такая каша пустышка с точки зрения пользы. Оставляем ее, только если "житьбезнеенетсилмоих" Катастрофически мало хлопьев с правильной обработкой, девочки. Лариса нашла чудесную.

Катя, чтобы не выбрасывать купленое, купи отдельно клетчатку и добавляй при готовке. А потом поищи просто другую марку, если решишь отказкаться от хлопьев этих.